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在练习引体向上时经常会出现两类人，一种说正握才是正确的，另一种坚持反握才更有效，到底哪一个是正确的呢？ 其实训练动作五花八门，只要发力肯定就会强化到肌肉，就是强化哪个部位的问题了！可以说正反握都是正确的，只是它们的主要发力肌群不同，下面小编就详细分析正握和反握的不同和各自的好处！  正握引体向上 说实话很多反手可以完成引体向上的人，正握不一定可以完成。相反可以完成正握引体的人，反握也可以轻松完成！ 正握引体向上主要发力肌群是背阔肌，大圆肌等背部肌肉，而且对肩部肌肉和手臂力量要求也非常高。有一个现象可能大家已经发现了，就是很多人做不了全程的正握引体向上，他们需要跳一下，略过“启动”姿势，这个启动姿势往往是最难的，需要肩胛骨附近的肌肉收缩，才能轮到背阔肌发力！ 小编总结：正握引体难度较大，需要肩部，背部和手臂同时达到要求，才能完成！因为是自重式训练，这个动作可以很好的增加相关肌肉的力量和协调性。通常我们会把正握引体向上当成背部训练的热身动作，往往1~3组就能实现背部充血，对接下来的训练效果也有很大的提升！  反握引体向上 反握相对于正握来说就简单很多，很多不经常锻炼的人也能完成这个动作，因为它的主要发力肌群就是肱二头肌，当然背部肌肉也会参与，但不是主要发力点。这个动作只要你的手臂足够有力量，体重没有超重，几乎都可以完成一次到多次！ 虽然反握引体远离了引体向上是练背的理念，但我们可以将错就错，反握引体对肱二头肌的刺激非常大，是一个不错的肱二头肌训练动作。 小编总结：反握引体难度较小，只需要肱二头肌发达一般都可以完成，我们可以利用这一特性，把反握引体向上加入到肱二头肌的训练中。我们可以将这个动作放在训练的收尾，完成动作是注意，身体满落，充分的感受离心！  引体向上小知识 1.引体向上时肩膀要注意发力，避免因为引力而拉伤肩膀！ 2.正握引体向上时，第一步需要收缩肩胛骨！ 3.引体向上手的握距决定着动作难度，大家根据自身情况，合理的进阶和退阶！ 悬挂式卷腹 其实利用单杠去训练腹部效果非常好，在训练时不光上肢要持续发力，而且下半身的稳定要求也很高，难度大训练想过自然也好，大家不妨再练完引体时再连上1组卷腹！  今天的分享就到这里，对于健身来说，没有固定的动作和器械，大家可以打破常规，甚至发明一个自己的训练动作，当然训练动作的各个细节还是不能出错的，毕竟这关系着我们的身体健康！我是小巨人爱健身，再见！ |
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