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手臂对于我们身体来说是比较明显的肌肉，它象征着一个人的整体肌肉情况，也代表了肌肉训练的程度。我们在平常的训练中都会练习到手臂，但是该怎么练习才会有效果呢？什么样的方法才能够有效的刺激肌纤维，让肌肉撕裂呢？ 第一：练习背部后再练习肱二头肌 有很多小伙伴们最经常搭配的训练就是背部和二头肌，那为什么背部几乎所有的训练动作都需要肱二头肌的参与呢？其实我们也可以用另一种说法来解释，就是肱二头肌对于背部来说很重要，所以我们在训练中先练习背部，再练习肱二头肌。背部的动作大多数是划船，引体向上，高位下拉，最后我们再做练习肱二头肌的动作，让肌肉力竭结束训练。 我们也可以通过一些复合动作，让其他的小肌肉群感受到刺激，比如肱三头肌，腹肌，还有小腿的肌肉。当训练大肌肉群时，中枢神经是处于兴奋状态的，所以我们要将训练分为两个部分来有效地刺激目标肌肉，可以先做复合动作，再做孤立动作，通过不同的动作让肌肉感受到力竭，同时可以更加集中的轰炸目标肌肉。 第二：确保训练的强度 在训练时，我们要将背部和肱二头肌分开，但是想要发达的手臂，就必须加强对肱二头肌的刺激。我们在训练的时候可以加一些专项训练，比如引体向上，引体向上可以很好的训练肱二头肌，在手臂训练或者背部训练中加入这个动作，会有效的刺激手臂，让手臂的生长更加明显。 引体向上是克服自身重量的动作，通过引体向上可以有效的刺激目标肌肉，在引体向上过程中，可以在最高点保持一到两秒，充分感受肌肉的收缩，让训练效果更好。但是在练习背部后，我们的手臂训练要简单一些，因为背部训练给肌肉带来的刺激比较大，所以我们在训练后可以再进行一些简单的手臂训练动作，这样也给了肌肉恢复的时间。 |
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