是时候上点难度了！9种你没玩过的引体向上，帮你虐出圣诞树！

最近MAX在钻研引体向上

因为体重比较大

之前有很长一段时间

我几乎放弃了引体向上

而全部用高位下来代替

不过最近想

（也是很奇怪，夏天不想刷）

不管怎么样

我的训练计划基本就是

以下这些动作

训练目标：

你一定想不到的是

这种超窄距的引体

其实对胸肌也有较强的刺激

另外就是手臂肱二头肌

参与更多

当然，参与肌群较多

相对也是比较简单的一种

训练目标：

隔离了肱二头肌

对背部刺激更大

训练目标：

正手情况下

肱二头肌很难参与

因此要难得多

等肩距相对容易一些

但需要保持下巴过杠

训练目标：

几乎是1.5倍的肩距

对于发展倒三角很有帮助

会在你的腋下

发展出两个漂亮的小翅膀

当然，难度也是最大的

训练目标：

对中下背部刺激更多

还有手臂肱二头肌

对发展宽度帮助较小

训练目标：

背阔肌感受相当明显

MAX极力推荐这个动作

训练目标：

肩部与腹部参与得更多

训练目标：

比上一个动作再难一个层次

训练目标：

手臂肱二头肌（肱肌）

以及下背部参与更多

对于平衡我们左右手臂的力量

有非常好的效果