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当我们大多数人想到瑜伽时，大多想到的是“静态”姿势。 然而，相比之下，现代体式练习往往需要大量的动作。
为了享受每个体式和体式练习的最充分、专注和具体体验，以专注和解剖学知识的方式从一个体式过渡到另一个体式很重要。 保持体式练习的可持续性以避免受伤和逐渐磨损也是很重要的。  保持体式练习的可持续性以避免受伤和逐渐磨损也是很重要的。 这一切变得越来越重要，因为Vinyasa瑜伽风格，如Power和Bikram，涉及从一个姿势到另一个姿势的大量运动，变得越来越流行。 1.Vinyasa过渡：用呼吸延长脊柱呼吸是运动的有力驱动力。
例如，当你从Runner’s Lunge（跑步者弓步）上升到Crescent Lunge（新月式）时吸气是有帮助的。在侧弯（如门式）或上脊柱弯曲（如骆驼式）前尝试吸气。注意吸气是否有助于你拉长脊椎并锻炼适当的核心肌肉。看看，从中，你是否可以享受更深、更稳定、更安全的姿势。这种核心 接 合也有助于控制运动进入姿势。  Runner’s Lunge（跑步者弓步） 当你呼气时，你的肺会变空，与吸气相关的核心肌肉组织，包括脊椎的肌肉组织，会软化。我们可以利用这种软化来安全地达到更深的姿势。 例如，当你折叠成Baddha Virabhadrasana（谦逊的战士式）时呼气。呼气时，你从Ardha Uttanasana（半程提升式）放松到Uttanasan（站立向前折叠式）。  Ardha Uttanasana（半程提升式） 观察以这些方式呼气是否有助于以安全和稳定的方式，甚至在快速的Vinyasa序列中，更深入地进入姿势。再加上我们在吸气时可以找到的拉长和注意脊柱的位置，这样做是在姿势之间更流畅过渡的关键方法。 2.Vinyasa过渡：增加Drishti（凝视法）的能量Drishti是我们能否顺利从姿势过渡到姿势的关键。 这主要是因为眼睛引导头部的运动。 头部位于脊柱的顶部，因此它可以成为脊柱运动的重要起始点。此外，头部的重量也很大，平均约为8磅。与drishti一起专心工作可以帮助你利用头部的重量，让重力与你一起工作，而不是与你对抗。这方面的一个例子是Adho Mukha Svanasana（下狗式到Chaturanga Dandasana（四肢杖式）到Urdva Mukha Swaanaana（上犬式）的流程。  Urdva Mukha Swaanaana（上犬式） 你想在这个流程中堆叠关节，这通常意味着你的身体稍微向前拉。 向前看也会帮助你前进。
3.具体化的Vinyasa过渡：使用肌肉参与而不是动量运动主要有两种方式：
当我们多用前者而少用后者时，我们可以在体式练习中更顺利、更有益、更愉快地过渡。这样做有助于控制、综合协调和身体部位发挥其自然作用。然后，我们就可以利用这些自然力为自己谋利。  使用肌肉参与而不是动量 例如，当从Runner’s Lunge过渡到Dekasana（飞机式，战士3式，手臂向外伸展）时，拉长你的脊椎，同时锻炼你的核心肌群和腘绳肌群。 另一种不太有效的过渡方式是用后腿进入飞行姿势，这是一种常见的趋势。这创造了动力。有了这种力量，你会到达那里，但不能保证你会以一种综合和一致的方式留在那里。 有了核心和腿筋的参与，你很可能会！飞行愉快！  Dekasana（飞机式，战士3式，手臂向外伸展） 当你进入下一个姿势时，动作不会结束。在有益和充实的体式练习中，一个人不会在一个体式中突然发出“达”！就是这样。一个姿势随着呼吸而移动和增长。吸气给脊椎带来长度，也许通过四肢带来能量，而呼气则带来释放和软化。
 在呼吸和时间的帮助下，根据身体的条件，肌肉会根据你的要求进行调整 我们的身体在实践中是我们的盟友。无论如何，与他们斗争以达到我们认为应该达到的水平是没有帮助的。与这种被误导的工作方式相反的是，从一种姿势过渡到另一种姿势，这种方式与我们的身体是如何形成的。其结果是，在我们卷起垫子后很长一段时间，我们的身体就会有一股优雅的能量向外流动。 |
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