生命在于运动,一旦骨骼出现问题,其支撑、运动、保护、造血功能等都会受到影响,不仅生活质量会下降,还可能会威胁到生命。 那么,中老年人如何养护骨骼?有骨骼疾病的人又该不该运动呢?请北京中医药大学东直门医院骨伤科主任医师、硕士生导师刘向春来给大家讲讲~ 本期专家 ▼ ![]() 1 养护骨骼要趁早 好的骨骼,既有强度,又有一定的弹性,因此受力后可能出现变形,但不会发生断裂;但对于骨质疏松等骨骼不好的人群来说,即便是同样的受力,骨骼都可能出现断裂、骨折等问题。 ![]() 骨骼对人体起着重要的支撑作用,能让我们行走站立以及保护各个脏腑。但随着年龄的增长,骨骼也在不断退化、变脆弱。特别是一些中老年人,有可能因为一次意外的跌倒,从而影响正常生活甚至危及生命。 因此,养护骨骼要尽早,骨骼强壮不仅是维持长寿的基本,还能撑起您晚年的快乐生活。 ![]() 2 动静结合,有益骨骼健康 不论是中老年人群,还是一些疾病人群,动静结合其实对骨骼的健康更有帮助。 1有助于骨折恢复 不影响骨折的地方,应尽早地多动,防止肌肉萎缩、关节粘连;给骨折断端一定的力量,可以刺激骨质生长,防止出现废用性的骨质疏松。 ![]() 2有助于改善骨关节疾病 专家之前有一患者,伴有膝关节的骨关节炎、半月板磨损,术后伴有膝关节肿,下楼没劲儿,听了专家的建议经常锻炼,半年后上下楼梯不再疼痛。 ![]() 老年人运动锻炼要循序渐进 有些人年轻时持续锻炼、爬山,年纪大了也能做,这是因为肌肉能分担部分负荷,骨骼承担的力量就相对较小。但如果平时不怎么运动,突然进行高强度的运动,反而容易受伤,一定循序渐进。 3 不同人群 要选择适合自己的运动 1膝关节疼痛 ◎ 髌骨关节受损的人群,可以散步、慢跑,但不宜爬山、下蹲、快走、使用跑步机; ◎ 软骨磨损严重的人群,需要少走路,磨损严重应拄拐棍,建议游泳、骑自行车锻炼。 ![]() 2腰椎间盘突出患者 动:可游泳,做小燕飞运动 静:防止弯腰、久坐,急性发作期静躺 ![]() 4 补钙,竟会补出结石? 用好绝骨穴,助益骨健康 1过度补钙有风险 一般人体每天所需的钙是2000毫克,但国人钙摄入量大约1400毫克,略有不足。但不要盲目服用钙片,以免长期服用过多,引起钙沉积风险。 ![]() 2想要补钙,不能只吃钙片 想要补钙强骨骼,不能只吃钙片,可以多晒太阳,刺激人体皮肤的黑色素细胞合成维生素D,促进钙质的吸收。更要遵医嘱用药。 ![]() 3绝骨穴:养骨补髓 取腓骨远端的高点,向上四横指前缘即为绝骨穴,每天按揉3-5分钟,有助于养骨补髓,强身健体。 ![]() 骨骼是人体的“顶梁柱”,骨骼健康,人的行动才能不受限制。想要延缓骨骼的退化,平时就要注意养护。 |
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