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中医传统功法～八段锦、起源于北宋，至今已八百多年历史。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。 是一套独立而完整的健身功法。无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，老少皆宜， 经过现代科学的印证、研究和发展，人们对其作用和价值有了新的认识。 研究证实，单练一种或几种功法联合或将不同功法动作合理组合锻炼，有提高机体免疫力、预防疾病、改善肺功能、促进康复、提高生活质量、调节情绪等功效，作为非药物疗法的代表，已经广泛应用于肺系及相关疾病的防治工作中。  郭冠华教授：山西中医药大学针灸博士、副教授，山西省针灸医院副主任医师，世界中医药联合会养生分会常务理事、山西省针灸学会常务理事、健身气功国家级裁判，武术国家一级裁判，国家级社会体育指导员，从事针灸、导引临床和教学工作23年。 对八段锦功法的习练有独到见解，百忙中致力于义务推广。 每日跟着郭冠华教授练习，持之以恒，日积月累，必能强身健体，获益良多。   这一篇，我们跟着郭冠华教授，重点学习八段锦中的第二式：左右开弓似射雕。 这一式的名称在南宋时期的版本中，称为左肝右肺似射雕。 明清以后动作不变，名称修改为左右开弓似射雕。 古人提及的左肝右肺，并非现代人所说的解剖意义上的肝和肺。而是表示了圆运动中的人体升发和肃降。 传统中医将人体看成一个小宇宙。依据自然之道的规律，进行着人体的生长和收藏，称之“气机“。 也就是我们平常所说的春生，夏长，秋收冬藏。 气机在我们身体，有升降出入运动方式，达到人体脏腑机能的平衡。 肝脏主生发，肺脏主降。人体的气机是在肝脏和肺脏的共同协同作用下，使的气机升降有节，维持的人体升降平衡。  左右开弓似射雕，怎么做就可以起到梳理肝气，宣发肺气，促使人体气机升降的循环呢？ 掌握三个要点。 1、开弓的机关在膏肓穴。 左右开弓的时候，切记！用力的地方不是在双臂，而是在两个肩胛骨。 要打开胸腔，充分舒展，后背夹脊。 后边的两个肩胛骨之间感觉往一起合。 合的时候会刺激到肩胛骨旁的膏肓穴。 膏肓穴是这个动作的开关所在。 两个肩胛骨在一开一合的运动过程中，同时对膏肓穴是一个挤压按摩的过程。  2、气血运行在原穴。 八字掌要立掌坐腕，把手臂伸展，手掌竖起来，刚好与手腕是90度。 手腕的一圈正好是：手三阴经和手三阳经原穴所在的地方。 特别是我们的肺经、心经和心包经，是在我们上肢的桡侧。 坐腕的动作可以充分的拉伸这三条经脉。     3、气息随行是关键。 呼吸配合拉弓的动作，是这一式中的关键所在。 双臂在胸前搭腕，配合缓慢的吸气。 两臂左右开弓的时候，配合缓慢的呼气。 肝脏升发调动上来的力气，随着八字掌缓慢到达掌跟。 意、力、气在共同到达掌跟的一瞬间，也是缓慢呼气刚好呼完的一瞬间，打直腕关节，让意气力随着气血的惯性到达指尖。 收弓时静静的体会，气血突破阻碍，直冲指尖带来的热浪般微微发麻的感觉。  4、骑马蹲裆是基础。 左右开弓似射雕的时候，下肢经过了马步、偏马步，这些活桩的变化目的是为了促进下肢气血的运行。 腿部占据了人体大约一半的肌肉，腿部的肌肉强壮有利于促进气血的回流，所以它起到一个泵血的作用。 我们光刺激经脉还不够，还要有气血运行的能力。 这一上一下动作的结合就构成了左肝右肺似射雕，推动人体气机的升降循环。 八段锦第二式，左右开弓似射雕。 在疏解抑郁、宽胸理气方面，对情绪抑郁、脾气急躁易怒、两胁胸部胀满憋闷的症状有预防、缓解、治疗的作用。 相当于中药里的“逍遥散”的功效！ 第二式 左右开弓似射雕 【动作要领】 两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩； 开弓时，力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头。 侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平。 八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。 【易犯错误】 开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。 【纠正方法】 开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰。 开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。 在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。 【健康练习小贴士】 1.、热身准备：拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉； 腰部热身，采用腰部的缓慢转动； 颈部活动，缓慢转动颈部； 手腕运动，双手十指交叉，转动手腕； 脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节。 2.、练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。 |
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