睡眠不好的人“有救了”！常吃这些“助眠高手”，边吃边养睡得香~

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睡眠障碍已经成为了很多现代人的通病，但你可知，长期睡不好不仅让我们精神疲惫，对身体的危害也是日积月累，可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险。

想要解决睡不好的问题，除了改变生活习惯、调整自身情绪，还可以吃这些食物：

桂圆

桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

酸枣仁

酸枣仁享有“东方睡果”的美誉。它对大脑皮层有抑制和兴奋两种作用，可以双向调节——

当大脑皮层处于疲劳的时候，吃酸枣仁有提神的作用；当大脑皮层比较兴奋，不能顺利进入睡眠状态的时候，吃酸枣仁就会产生一个抑制的作用，帮助人体入眠。

【助眠茶】

做法：取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。

功效：桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；百合能宁心静气、安神助眠。

注意：建议每日两杯，可长期饮用。不能代替药物，饮用前可咨询医师。

小米

小米又叫粟米，小米粥素有“代参汤”的美誉，不仅是调养脾胃的“高手”，还是缓解失眠的秘密武器，又被称为“中国人的安睡牛奶”。

小米的色氨酸含量远高于其它谷物，能达到202毫克/百克，可以促使人体产生更多的5-羟色胺。这种物质不仅能令人心情愉悦，还能促进睡眠，增强记忆力。

【神曲小米粥】

食材：神曲5~10g、小米适量。

做法：神曲放入水中常温浸泡20~30分钟，再加热煮15分钟，捞出药渣，用药汁煮粥即可。

功效：神曲有健脾和胃，加强胃动力的作用；小米富含色氨酸，有助于睡眠。两者搭配消食助眠，但脾胃过于虚弱的人不适合。

核桃，补充褪黑素

美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

豌豆，多种营养素助眠

豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。

豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。

每百克豌豆，最高含钙量约100mg，是日常补钙的推荐食物。而日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现，缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。

莴笋，补充B族维生素

在切莴笋的时候，很多人应该都看到过一种乳白色的汁液从中流出来。这种汁液里所含有的特殊成分，具有镇定安神作用。

莴笋中还含有丰富的B族维生素，它们具有滋养神经的作用，也能帮助调节睡眠。比如像维生素B1，它有助于平静情绪，能帮助维持神经系统的正常功能；维生素B6能和褪黑素协同增效，缩短入睡时间，促进睡眠进入更深状态，提高睡眠质量。

这些营养素共同作用，安神助眠效果更佳。因此，莴笋对于失眠人群来说是一种十分有益的食材。

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