扶阳固漏锻炼——百尺竿头更进一步，动作小结

大家要明白无论锻炼什么都要保持一个良好的生活作息习惯！

1、一周不超过3次二人生活

2、不要酒后行房

3、晚上不超过11点睡觉

4、合理饮食，少肥腻厚味

5、不生闷气，心情愉悦

6、过劳伤肾，合理休息

7、不要久坐，适当运动

8、每天10组强肾锻炼、固精锻炼、控敏训练

9、保持一个好的情绪，夫妻之间经常生气，没有情绪和兴趣，估计再美妙的事也干不下去

甩设备

自然站立，两脚与肩同宽，两手掌托后腰，微屈膝（或不屈），屁股向后上方提起，而后自然向前甩出，自然呼吸，自由掌控节奏，每天600次，可分组做。根据自己的身体状况视情况做多少次几组。

铁板躺

用两把一样高的凳子或者其他自己认为合适的物品，一把撑着肩膀位置，一把撑着小腿中间位置。有人还不知道怎么上去，咱屁股下面垫个一样高的凳子，躺上去之后抽掉就行了。我是咋上去的，上半身躺上之后，先上一条腿，再上一条腿。

躺好之后，双手交叉放在小腹上，腰身挺直。躺的时间自己看着办

踮脚顶

自然站立，两手腹前交叉向上经头顶推举的时候脚同时踮起，同时吸气、提肛；自然落下的时同时呼气、放松，在头顶举起时可停二三秒。

固精

固精分三个主要部分：收三阴、闭五门、呼吸固气。呼吸固气大部分人都会了，闭五门就更简单了：双手握固、脚掌抓地、G门收紧、舌抵上腭、双唇闭合。这些细节动作不是一个一个做，是一气呵成同时做到位。前期不熟练，可以分开，练习两天三天熟练之后，配合呼吸等其他动作，直接一气呵成。

道法自然，天人合一，大道至简，会动作，也要会心法和节奏。练中有所悟，有所得。

任何事贵在坚持，坚持就会提高；锻炼不能坚持，就趁早别练。坚持二字，是做任何锻炼的基本功。一定不能贪急，要以适应为主！也不必羡慕别人提升的快，按自己的节奏做好每一天的练习就好。肾气充盈之后，便可进行下一步强固精关的固精锻炼，循序渐进，节奏分明，能力锻炼提高也就再简单不过了！

夫妻运动后恢复快可以做两个动作：

1，结束之后坐在床边，小腿与地面垂直，身体挺直，双手握固放在膝盖，心无杂念 放松三五分钟。而后吸气入丹田，固气3秒钟，缓缓呼出。前期做3次，熟练后可增加至6次9次。

2，叩齿强腎，嘴巴紧闭，牙齿上下叩击36次，嘴里产生津液后咽下，如此做3次。

这个系列动作称为 收精养元，可以很好的补充“运动”之后带来的消耗。做之前一定要等放松下来，放松之后 气血自流，练习才更适宜。