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膝关节内侧疼痛人群较多，通常在走路或者蹲下时出现 膝关节的内侧疼痛问题。膝关节内侧的疼痛，通常也是一个警讯，并不是病因（除有胫骨关节炎），所以处理膝关节内侧的疼痛问题，大部分与膝关节内侧的组织没有任何关系，再不要将受到伤害的鹅足腱及韧带再次破坏，就算是膝关节内侧的组织有损伤，但它也不是直接的原因，因为代偿时间过度而损伤的，所以处理膝关节内侧的疼痛，不要直接处理膝关节内侧的组织。 第一步：处理对侧小腿的肌肉，改善踝关节的背屈幅度来减轻膝关节内侧的代偿问题。 第二步：处理同侧小腿的肌肉改善踝关节背屈的幅度，注意处理小腿的肌肉，不管是健侧还是患侧，都必须要处理到踝关节背屈的幅度有改善才算合格，如果 处理完之后，踝背屈幅度还是一样，那就没有处理到位，没有效果的。 第三步：处理患侧臀中肌和臀小肌的前束，不要处理后束，注意，不要处理后束，因为后束一般是力量不足，前束是紧张的。
第四步：处理患侧腰大肌和患侧股直肌，股直肌主要是处理大腿中间到腹股沟之前。
股直肌见上图，处理股直肌只要处理股直肌上部分，不用全长都处理，当然全程处理也没有关系，只是时间问题而已。处理股直肌就由髂前上棘到大腿正面的中间就可以了。 第五步，处理健侧的臀中肌和臀小肌后束。健侧的臀中肌和臀小肌就与患侧处理的位置不一样了，健侧只处理臀中肌和臀小肌的后束，在处理臀小肌时，一定要处理到髂骨的骨面才有效果的，没有处理到骨面，那么就没有处理到位。 第六步，患侧做蚌式开合训练。（不会做可以在百度找一个看看）做蚌式开合时，特别要注意的是在做的过程中，不可以出现腰酸，大腿上面酸的情况，只可以出现臀部酸。当你做的时候出现臀部酸，那就做对了。 膝关节内侧的疼痛问题，在治疗之前要先检查一下有胫骨关节炎和内侧半月板损伤的问题，如果有胫骨关节炎的问题，那么就要对胫骨关节的炎症进行处理和上面的步骤来处理。如果有半月板损伤的问题，那么就要做骨盆的稳定训练和核心机群的训练。 |
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