【原】我应该每天做多少有氧运动？分解推荐量！

喜欢或讨厌它，大多数人都知道进行足够的有氧运动很重要。

但是，“足够的有氧运动”这个描述符并不是很具体，这让很多人问，“我应该每天做多少有氧运动或一周应该做多少有氧运动？”

了解您每天应该做多少有氧运动以及每周应该做多少有氧运动将有助于确保您进行“足够”的有氧运动以改善您的健康或达到您的任何健身目标。

在本文中，东冈我将根据您的特定目标和需求讨论您应该做多少有氧运动的建议，旨在回答这个问题，我每天应该做多少有氧运动？

我们将讨论以下内容： 

• 我一天应该做多少有氧运动？

• 影响您每天应该做多少有氧运动的因素

• 那么，我每天应该做多少有氧运动？

让我们开始吧！

我一天应该做多少有氧运动？

我们都希望运动建议和指南尽可能个性化，这样我们就可以立即确切地知道在健身计划中应该做什么，例如锻炼的类型、锻炼多长时间等。 

不幸的是，运动处方并不是一种放之四海而皆准的情况。

我们所有人都有独特的需求和健身目标，这反过来会影响我们每周应该做多少有氧运动或每天应该做多少有氧运动，以及健身计划的任何其他方面。

一般来说，有氧运动的建议是根据人们每周应该进行多少有氧运动而不是每天有多少有氧运动来提出的，但是可以使用每周有氧运动建议和常识来推断您应该有多少有氧运动每天做。

影响您每天应该做多少有氧运动的因素

以下是确定每天多少有氧运动或每周多少有氧运动的目标时要考虑的主要因素：

#1：您的健康和健身目标

决定您每天或每周应该做多少有氧运动的最重要因素是您的主要健康和健身目标。

您的目标不仅会决定每天做多少有氧运动，还会决定您应该做的其他类型的运动、锻炼的时长、最适合您的有氧运动类型、有氧运动的强度，以及您每周应该多久做一次有氧运动。

一般来说，当人们提出“我应该每天做多少有氧运动或一周应该做多少有氧运动？”这个问题时，他们来自两个方面之一的问题：每周做的最少有氧运动量或者你每周应该做的最大有氧运动量。

那些希望每天或每周进行最少量有氧运动的人通常希望进行足够的有氧运动，以降低患生活方式病的风险并改善健康状况。

从本质上讲，这些人可能不喜欢有氧运动，但认识到进行有氧运动是照顾身体和改善健康的重要组成部分。

如果你属于这个阵营，你的目标应该是每周做足够的有氧运动，以满足疾病控制和预防中心和英国心脏基金会制定的成人体育锻炼指南：

这些指南规定，您必须每周累积 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。

这些指南是根据研究制定的，该研究表明，这是显着降低慢性病（如高血压、肥胖、心脏病、某些癌症和 2 型糖尿病）风险所需的每周最少有氧运动量。

请记住，这些有氧运动指南是支持健康的最低建议。

如果您的目标是减肥，这些相同的组织建议将这些身体活动指南加倍（每周进行 300 分钟的中等强度有氧运动或每周 150 分钟的高强度有氧运动）。

减肥需要产生热量不足，这可以通过减少饮食中的热量、增加身体活动或两者结合来实现。 

如果你的目标是减肥，那么每天做更多的有氧运动将帮助你产生必要的热量不足，以更快但安全和可持续的方式减肥，而不是你不坚持锻炼或每天只做最低限度的有氧运动来满足减少疾病的指导方针。

最后，如果您的目标是提高耐力运动的运动表现，例如跑步、骑自行车、铁人三项或其他一些运动项目，那么您每天或每周应该做的有氧运动量可能会更高。

例如，如果有人希望做足够的有氧运动以改善健康状况，那么每周锻炼 5 天，每天 30 分钟，中等强度，但如果你正在训练半程马拉松或马拉松，你会可能希望每周至少跑 45 分钟到一个小时或更长时间。 

此外，这些跑步锻炼很可能是“高强度有氧运动”，而不是中等强度的运动。

#2：锻炼强度

根据有氧运动指南可以推测，有氧运动的强度会影响您每天或每周需要做或应该做的有氧运动量。

如果您以中等强度进行锻炼，则每周需要进行的有氧运动是根据身体活动指南进行的高强度锻炼的两倍。

为此，如果您希望在不增加受伤和过度训练风险的情况下尽可能多地做有氧运动，则需要有意缩短每天的有氧运动时间，以减少身体的压力负荷。

#3：锻炼频率 

在讨论每周做多少运动时，有一个健身原则被称为运动规划的FITT原则，它代表频率、强度、时间和类型。

基本上，您必须综合考虑这些因素中的每一个，才能制定满足您的需求和目标的锻炼计划。在这里，锻炼频率开始发挥作用，帮助我们确定锻炼计划的 T 之一——时间。

您每天应该做多少有氧运动取决于您每周进行有氧运动的天数。

你在一周内进行有氧运动的频率越高，每天每次有氧运动所需的持续时间就越短，因为你有更多的天数可以每周划分相同数量的目标有氧运动分钟数。

那么，我每天应该做多少有氧运动？

鉴于上述因素，可以看出您每周应该做多少有氧运动或每天应该做多少有氧运动将取决于许多因素，即您的主要健康和健身目标、有氧运动的强度以及您的运动频率有氧运动。

对于每个人每天应该做多少有氧运动，没有一个千篇一律的答案，因为我们每个人都有独特的健身目标和有氧运动偏好（短而高强度或长而慢）。

此外，还有不同的方法可以在 7 天内分配建议的每周有氧运动分钟数。

作为一般经验法则，如果您想改善健康，每周大部分时间每天至少进行 30 分钟的中等强度有氧运动，如果您正在尝试，每周大部分时间每天至少进行 45 至 60 分钟的有氧运动减肥，如果你的目标是为一项耐力运动或比赛进行训练，至少要减肥，如果不是更多的话。

请记住，您的有氧运动越难或强度越大，它们可以越短。

休息和恢复也是等式的重要组成部分。 

特别是如果您正在进行跑步或跳绳等高强度有氧运动，您的身体将需要时间在两次有氧运动之间恢复。 

考虑在其他日子增加低强度有氧运动，至少在您的身体适应高强度运动的冲击压力之前。

最后，虽然有氧运动对您的整体健康极为重要，但有氧运动只是其中的一部分。您还应该进行力量训练、柔韧性训练和活动能力训练。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

我是东冈，商务合作

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