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人体生长发育过程当中是需要一些微量元素的补充的，常见的会补充钙铁，却很少有人会说补充镁，镁作为不可或缺的微量元素，也直接参与人体的正常代谢过程，一旦缺乏也会引起精神焦虑或心血管疾病。接下来分享补镁的十种最佳食物排名。
补镁的十种最佳食物排名 1、杏仁 杏仁含有的镁元素是很丰富的，其中2盎司的杏仁当中会提供几乎一半的镁的含量，镁可以是身体产生能量，塑造肌肉组织和维持体内血糖的必需品，每天适量吃点杏仁还能预防慢性退行性疾病的发生。 2、巴西坚果 好多人都喜欢吃坚果，巴西坚果的维生素和微量元素非常丰富，其中的镁、铜以及锌含量比大多数的坚果还要高一些，并且含有超过90%的镁可以直接参与人体的代谢过程，尤其也是纤维还有单不饱和脂肪的良好来源，能够有效改善糖尿病血糖水平。 3、牛油果 中等含量牛油果里面含有的镁寒凉是58克，大约占有每天的需求量的15%。牛油果的镁可以调节肌肉还有神经功能，可以提高运动肌肉能量，可以增加剧烈运动产生的氧化应激反应。 4、黑莓 黑莓是镁的良好来源，而且还富含有膳食纤维以及植物营养素，黑莓这种食物当中还含有酚类化合物，是可以预防与年龄有关的神经退行性疾病的。 5、荞麦 荞麦的膳食纤维很丰富，还含有极其丰富的镁，镁可以促进人体蛋白溶解，也能够抑制凝血块的形成，对于血清胆固醇也有很好的调节作用。
6、香蕉 香蕉当中的镁含量也很高，每100克当中含有大约27毫克的镁，每天适量的摄入香蕉可以保护心脏，但是不能吃多，吃多也会导致心脏传导功能的障碍，建议每天吃3根香蕉很大程度上即可减少血管阻塞的风险。 7、腰果 腰果含有的镁含量也很高，28克的腰果就含有82毫克的镁，每天适量吃腰果有助于心脏的健康，另外还能减少动脉粥样斑块的形成，还能补充能量和蛋白质，促进人体骨骼的发育。 8、黑芝麻 黑芝麻当中的镁含量很高，可以说多种生物酶的激活剂，另外还能维持神经肌肉兴奋性，能提高精子活力，提高男性的生育能力，是男性的保健素。 9、紫菜 紫菜当中的镁含量特别高，每100克的紫菜当中含有的镁含量是460克，也被称为镁元素宝库。 10、南瓜籽 南瓜籽的镁含量是特别高的，另外还含有其它的微量元素，合理的食用南瓜籽可以预防缺铁性贫血，还能促进消化道健康。 镁是不可或缺的微量元素，可以帮助人体代谢碳水化合物还有脂肪，对于糖尿病患者来说补充镁也能降低2型糖尿病的风险，除了每天服用这些食物补充镁之外，也可以服用锌镁片来增加镁含量。 |
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