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1.睡前饮酒助眠
酒精是一种神经镇定剂，对大脑、脑干等脑组织具有活性抑制效果，而人们在摄取酒精之后，会感到头晕目眩，困意加深，因此，有不少睡眠障碍人士都会将酒水视为助眠剂。 然而，饮酒之后的睡眠大多会停留在浅层睡眠阶段，并不能使神经与内脏得到充分放松。 相反，睡前摄取酒精还会加重肝脏在入睡阶段的代谢负担，使得肝脏自身的修复机制受到影响，这样反而不利于肝区调养，此外，过度的酒精补充还可能成为肝硬化、酒精肝、肝纤维化等病况的“导火索”，对此，希望大家能引起注意。 2.睡前补充高能食物
晚饭就餐时间较早或是夜间有加班需求的朋友，在睡觉之间或许会感到饥肠辘辘、想要觅食，此时，热量丰富、口感独特的烧烤、炸串，往往就有着难以抵抗的诱惑力，对于意志不坚定的朋友来说，难免会大快朵颐。 但大家要知道，油脂类的营养代谢大多依靠要肝脏生成的胆汁来进行，因此，在睡前摄取脂质，会大幅提高夜间肝区的工作负担，并加重功能老化的进程。同时，脂肪也是肥胖症与脂肪肝的诱因，劝大家最好控制好自己的口舌之欲。 3.睡前玩手机
电子设备的广泛普及让很多人对其产生了过度依赖，特别是那些快节奏、短时长的正反馈刺激，很容易让人一刷就停不下来。 睡前玩手机，还会将人们的精神波动幅度调动起来，继而使得夜间兴奋度提高、褪黑素等助眠物质产生量不足，这不仅会导致睡眠质量下降，还会影响到肝脏的休息调理，成为慢性疾病的源头。 4.睡前服用药物
药物使用在中老年群体中十分常见，特别是控制“三高”病症的药物，往往需要长期、每日服用。 而大多数药物为了确保药效，都会采取“过量”服用方针，而这些多出来的药剂成分，往往需要依靠肝脏与肾脏进行代谢，因此，在夜间服用药物，也会使得睡眠过程中的肝脏代谢负担增加。 |
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