易筋经简介 《易筋经》是一种以变易筋骨为目的的健身方法。《易筋经》十二式精要,突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉,尤其注重脊柱的旋转屈伸。《易筋经》以其架式、意守部位、调息次数等变化,适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能,提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果,可以降低焦虑和抑郁程度。 动作习练要点 易筋经韦驮献杵势 ![]() 左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸, 气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。 两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松, 深长细匀调呼吸,调理周身心神静。 ![]() 易筋经横担降魔杵势 两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑, 掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。 吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平, 竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。 ![]() 易筋经掌托天门势 松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应, 两掌上托展肩肘,体重前移要提踵。 两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑, 脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。 ![]() 易筋经摘星换斗势 握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横, 缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。 以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正, 目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。 ![]() 易筋经倒拽九牛尾势 屈膝撤步身转动,前后摆臂腿成弓, 两手依次握成拳,前拉后拽臂旋拧。 以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧后松, 左右互换做三遍,动作协调不僵硬。 ![]() 易筋经出爪亮翅势 收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸, 松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。 轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增, 海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。 ![]() 易筋经九鬼拔马刀势 转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动, 一掌扶于玉枕处,一掌背贴脊柱中。 缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停, 合臂上推身扭转,拧动脊柱后看踵。 ![]() 易筋经三盘落地势 转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重, 口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。 上托如提千斤重,下按着力在劳宫, 翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。 ![]() 易筋经青龙探爪势 起身收步身调正,掌心向上臂端平, 握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形, 转身探爪力掌中,变掌下按意不停, 划弧转掌握固起,动作协调一气成。 ![]() 易筋经卧虎扑食势 脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形, 向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。 上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸, 力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。 ![]() 易筋经打躬击鼓势 起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声, 由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。 缓慢起身尾至颈,牵拉脊柱身中正, 屈伸连续做三次,加大幅度要适中。 ![]() 易筋经掉尾摇头势 拔耳前伸指交叉,翻掌前抻收至胸, 俯身塌腰抬头看,双手下按两脚中。 左右调整臀扭动,头臀相向手固定, 肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。 ![]() |
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