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我们习惯了全速和不断运动的生活。这就是为什么今天许多人喜欢不需要大量努力和时间的有效锻炼。例如，我们发现了一种运动，每天只需 20 分钟即可帮助您消除疲劳并显著改善您的情绪。 我们意识到这个练习的有效性，并学会了如何获得最大可能的收益。 正确抬腿 在靠近墙壁的地方选择一个舒适的位置，然后在您的下背部下方放一个枕头或软滚轮。抬起双腿并沿着墙壁伸展。你的手应该在两侧放松。保持这个姿势 15 到 20 分钟。 重要的是您的衣服不会阻塞或干扰血液循环。选择穿最舒适的宽松衣服，不要束腰。显然，在地板上不动 20 分钟看起来不像是常规运动。 它更像是瑜伽或放松技巧。然而，这种爱好对循环系统有很多好处。 此练习的唯一限制是脊柱或腿部近期或慢性受伤。此外，许多初学者似乎会犯以下错误：躺得太远或太靠近墙壁，或者在脖子下放太软的卷。 这些动作会导致肌肉紧张并干扰脊柱的水平。如果您定期进行这些抬腿运动，您很快就会体验到许多令人愉悦的变化。 腿部沉重的感觉会消失 腿部肿胀和沉重的感觉与血液循环不良有关。除其他原因外，这可能是由于心脏或肾脏功能不佳、超重或不健康的饮食所致。 当然，您需要确定肿胀的原因并进行治疗。但这项运动可以成为主要治疗的重要补充，因为抬腿有助于改善血液循环。 穿高跟鞋不再累 没有人会质疑高跟鞋使女人美丽。但是，如果你喜欢一直穿这种类型的鞋，它会损害你的健康。由于体重分布不均，女性穿高跟鞋时常感到疲倦。 在穿着高跟鞋度过漫长的一天后，稍微抬起双腿会很棒。回到家后，脱下鞋子，抬起双腿，放松。 事实证明，一天下来，我们的腿会很累。你应该通过改变他们的体位和改善静脉导管让他们稍微休息一下。除了这个练习，你还可以轻轻按摩腿部，洗个热水澡。 你的消化会改善 躺下时双腿抬高可以改善胃的功能。通过从腿部排出血液来改善内脏器官的血液供应。负责胃蠕动的平滑肌被调理（蠕动是食物消化运动所必需的肌肉收缩）。 同时，增加血液循环可以改善消化系统的功能。如果你经常做这个运动，你吃的大部分营养都会很快被吸收。 您的神经系统不会受到压力 在这个位置，你会更放松，然后呼吸更多的空气。身体组织吸收更多氧气并改善血液循环，为所有内部器官提供营养。这对神经系统有益，可以减轻太阳穴、颈部和胃部周围的肌肉紧张。 你的睡眠质量会提高 失眠的原因之一是腿部反复出现不愉快的感觉（发冷、灼痛或肿胀）。定期抬腿有助于消除这些症状。此外，大脑会通过正确的呼吸获得更多的氧气，血液循环也会改善。 你的睡眠会更深更好。保持这个姿势类似于冥想，这意味着一个人不为小问题分心，保持身心平静。 你准备好今晚做这个了吗？在评论中与我们分享您的意见。 |
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