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练习阿斯汤加，对于初学者来说，真的很难。尽管已进行大量地学习，但这种练习仍然极具挑战性。
完成完整初级序列平均需要90分钟，这比大多数瑜伽或健身的时间长。传统练习还要求您每周练习六天，这对很多人来说更难。建议改变生活方式和饮食习惯。
以下是阿汤女神kino给初学者的一些建议，希望对你有用。1.接受失败：在Ashtanga瑜伽中，第一次尝试并不轻松。这是练习的一部分。如果您接受失败并学会爱自己，那么您正在学习一种宝贵的生活技能。坚持练习。多年后你会变得更好！
2.从小处着手并逐步建立力量：不要超越你的极限。 作为阿斯汤加初学者，虽然练习完全系列很诱人，但我建议你从拜日式开始。 当准备结束时，请跳至最后的结束序列以完成练习。一旦您建立了拜日式的基础，就可以继续练习站立序列和坐姿序列，直到您能完成整个初级系列。
3.关注呼吸，而不是姿势：练习的真正魔力是呼吸。深呼吸是将意识和潜意识连接在一起的关键。当您深入研究Ashtanga时，姿势只是您呼吸的载体。一旦重新调整了对呼吸的注意力，您在做什么或不做什么姿势就不再重要了。
4.觉知身体：瑜伽的真正目的是觉知自己的身体。姿势不是目标。实际上，您永远无法真正掌握所有姿势。相反，练习的真正目的是将意识带入身体的每个细胞。感觉身体意识可以在任何姿势下发生，而不仅仅是高级姿势。
5.不要比较：掌握更多的姿势并不能使您成为更好的瑜伽士。尽管几乎所有的习练者都在为姿势挣扎，但挣扎的目的可能是要成为老师。事实上，连接我们的不是瑜伽姿势，而是我们的练习过程。
6.学习：通过阅读典籍来补充您的日常体式练习。详细了解该练习的原理。一旦了解了练习的更深层元素和意图，就将更容易理解它的原理。
7.臣服于过程：尽管您可能解锁了很多的姿势，而不仅仅是拜日式，但如果您学会接受自己并投身于过程中时，您将得到的好处比任何姿势都更多。
8.不要强迫自己，学会放手：你可能很想进入某个体式，但可能您的身体会受到伤害。对自己的身体要和平，切勿强迫自己进入体式。在充满爱的空间中练习，与您的身体在一起。当您有强迫或推动的欲望时，请放手。
9.永不放弃：如果您想放弃，可以通过看鼓舞人心的视频来激励自己。每周六天，每天五分钟，助您迈出每天的一小步。让您不放弃，尤其是当你感到很难的时候。 |
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