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坐姿划船这个器械设计得本来就不是用来练背阔肌的，如果你真的想侧重于背阔肌的锻炼，有太多的器械比这个更有针对性了，因为你做这个动作的时候，无论你是拉向胸部还是拉向腹部，你的手臂在最前方的时候，肩屈的角度都没有超过90度，你弓背把背阔肌的起点的部分拉长，再往前送的时候，虽然比坐直了会好一些，但是背阔肌还是没有被充分拉长。背阔肌是从骨盆上跨越全部的腰椎，下6节胸椎长在手臂上，它整个的行程是很长的，你做高拉类的这样的动作的时候，把骨盆固定住，这时候你肩屈的角度越大，背阔肌拉伸得越开。一个肌肉呢，只有充分拉长完之后，它在收缩的时候，才能调动更多的肌纤维，这时候它的收缩感才更好。所以你可以骨盆略微后倾，然后胸椎稍微屈曲，然后选择对握或者是窄握、反握的这种高拉类的动作，锻炼背阔肌比坐姿划船效率要高很多，但需要注意的是，你做高拉类的动作，练背阔肌的时候是以肩伸为主，不是以肩内收为主，所以这时候你要始终保持你的肘尖儿是冲下的。另外就是需要注意的是不要挺着胸拉，因为你的手臂在肩屈的时候，虽然背阔肌拉得很长，但是你一挺胸，就把背阔肌起点的位置又缩短了，这样，你的背阔肌下段就得不到很好的刺激了。所以不要再用这个动作练背阔肌了，它在还原的时候，背阔肌拉伸的幅度不如高拉更大，它加的重量也没有高拉那么重，而你的脊柱始终处于屈曲位，你在还原的时候，你用的重量越大，你的腰椎和你的腰椎间盘受力就越大，反而增加腰椎间盘突出的风险。
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