手机电脑几乎已经成了生活不可分割的一部分,给我们带来方便快捷,也使我们的身体长时间处在同一个姿势,由此出现的各种肩颈僵硬不适,也同时困扰着我们。 今天给大家介绍一组缓解肩颈的瑜伽理疗动作,动作虽然非常的简单,但是非常管用。用越简单越强大,来形容最恰当不过。 肩颈拉伸理疗的动作都非常的简单,没有什么难度,但是有几个要点还是有必要强调一下: 1、在整个过程中脊柱立直、胸腔打开、不要含胸驼背 2、不要耸肩,不要耸肩。肩膀始终向下沉的。 3、肩颈放松不要人为的紧张僵硬。 可能是因为肩颈的困扰比较大,很多人在做肩颈练习的时候总是太用劲了,不要刻意的紧绷,身体刻意的用力放松,再放松,就像是在做游戏一样。 4、在我学瑜伽的时候,在颈部运动中还有头颈画圈,这个动作,随着对人体骨骼关节的研究,已经不提倡这么做了,大家尽量避免。 动作1、下图
动作2,下图 动作2,下
动作3,下图
切记不要耸肩膀,放松肩颈。还有动图做的比较快,自己在练习的时候配合呼吸慢一点,不要用惯性把头甩来甩去,要感到脖子有拉伸感。 动作4,下图
动作5,下图
左手可以稍微施加压力,但是不要太用力。 下巴上抬的方向不同拉伸的部位也不同,角度可以根据自己的身体情况调整。 动作6、下图
我是我最喜欢的缓解放松肩颈周围僵硬不适最好的方法。 把关注点放在肩膀上,是肩膀为点画圈,而不仅仅是手肘在动。 动作不多,动作也不复杂。而且随时可以练习,不一定非要站到瑜伽垫上才可以练习这些动作。
|
|