当今社会，人们普遍追求“快”字，带着紧张焦虑的情绪，追求“只争朝夕”的生存方式。然而，人民日报公众号就曾公开揭示，在医生眼中“慢性子”的人才更容易长寿。
缓慢、平和地讲话，对身心健康至关重要，特别是对于中老年人，因为他们中大多数人都患有慢性疾病。
语速过快容易使老年人情绪激动、紧张，进而刺激交感神经兴奋，导致血管收缩，引起或加重高血压、心脏病等疾病。
建议：试着放慢说话的语速，努力让自己保持平静的状态。这时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，血液循环畅通，身体各器官的功能也会更加协调。
放慢呼吸速度可以增强呼吸功能，促进肺部循环。此外，美国国家健康研究协会的科学家指出，每天进行几分钟的慢速呼吸，可能有助于缓解高血压并改变肾脏内盐分的调节方式。
建议：注意通过鼻子而不是嘴巴呼吸。
3. 吃得慢
许多人为了避免饭菜变凉，常常会大口“趁热吃”，但这样做实际上会对胃造成伤害，特别是在天气转凉胃变得更加敏感的时候。
吃得太快会增加肠胃负担，轻则引起食欲不振，严重的情况下还可能导致急性胃炎、胃痉挛等问题。
建议：如果刚从外面回来，不要马上进食，可以先喝点温水，等待10~15分钟后再开始用餐。
每顿饭的进食时间至少要达到25分钟以上。一定要放慢吃饭的速度，增加咀嚼的时间，老年人建议每口饭至少咀嚼20次以上。
唾液中含有溶菌酶，可以一定程度上消灭口腔病菌。细嚼慢咽可以促进唾液分泌，提高免疫力。
4. 排便慢
老年人过度用力排便是很危险的，因为在马桶上发生心梗、猝死等意外事件的情况已经屡见不鲜。
当排便时，人的各个器官的肌肉都会收缩，包括腹部肌肉。这会导致腹压增高，从而增加心脏排血阻力、血压升高和心肌耗氧量，容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
此外，在冬天因为血管收缩、硬化的情况下，有脑血管病变或高血压的患者过度用力排便时，也可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死等危险情况。
建议：排便时不要过度用力。
排便不畅的老年人平时应该多食用蔬菜水果、多喝水、多运动，并在医生的指导下使用一些缓泻药物。
相对于蹲位排便，坐位排便所用的腹压更小，更加安全，因此建议老年人选择坐便方式。在排尿时也应尽量缓慢，不要用力过猛过快。在直立或蹲下时，应该手扶支撑物。
早晨，人体血管的应变能力最低。因此，当人从睡眠状态转换到活动状态时，例如立即下床或进行大动作，容易诱发心脑血管疾病。
建议：醒来后，不要急于坐起，可以先躺在床上伸个懒腰，让身体逐渐从睡眠状态到苏醒状态有一个自然而然的过渡。
可以坐在床头，靠着床垫，放松几分钟，使血液缓慢地流动，适应身体的状态。双腿下垂，坐在床沿上1~2分钟，等身体反应正常了再慢慢下床。
此外，中老年人起床后可以做一些适当的运动，例如扩胸转腰、双肩下沉、放松背部等，可进行20次左右，这些动作有助于舒张心血管，增强供氧能力。
运动前热身，逐渐减缓锻炼的节奏。如果热身不充分，由于肌肉伸展性下降和关节僵硬，可能会导致肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
此外，在天气寒冷的情况下，人的血管会明显收缩，即使不进行运动，血压也会比平时稍高，血管弹性也会下降。如果热身不到位，血压容易突然上升，从而容易引发心脑血管疾病。
建议：运动前热身活动应持续5分钟左右，在冬季可以适当延长到10~15分钟左右。最好在早上9点以后进行运动，太阳出来后，气温相对较高，更适合进行锻炼。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动方式。
此外，还推荐一些舒缓的有氧运动，例如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，例如做饭、拖地等；以及运动量较小但对身心健康有好处的体育娱乐项目，例如钓鱼、下棋等。
研究显示，频繁生气会对健康造成不利影响，可能干扰免疫系统的正常工作。
建议：一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，以调整植物神经功能，避免出现紧张、兴奋、焦虑、抑郁等情绪状态。
此外，多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类等食品。
控制不良情绪并不意味着要压抑愤怒，正确的化解方法很关键。当你发现自己即将发脾气时，可以及时改变环境或话题，逐渐调整自己的心态，使其保持平和。
