 2023年06月08日 四月廿一 原创科普 第595篇 多囊女孩，看过来！ 或许，从来没有人告诉你，什么叫做多囊的合理膳食？ 今天，我告诉你：每天选择食物品种越多越好就是多囊的合理膳食！ 目录 1 科学依据 2 具体怎么做？ 3 推荐摄入量 科学依据 首先，食物可分为五大类： ①谷类及薯类 ②动物性食物 ③奶类、豆类和坚果 ④蔬菜、水果和菌藻类 ⑤油脂等纯能量食物  其次，除了0~6月龄婴儿的母乳以外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。 所以，多囊女性的平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足身体的各种营养需求，达到合理营养、改善内分泌代谢的目的。 具体怎么做？ 01 五类食材，天天有 每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。 02 同类互换，营养好 按照同类互换、多种多样的原则，搭配一日三餐。 所谓的同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。 例如： ——大米可与面粉或杂粮互换 ——瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换； ——鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换； 尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物，并变换烹调方法。 03 近类互换，也可以 如果由于条件所限无法采用同类互换时，也可以暂用豆类代替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉。 不得已时，也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。 04 具体问题，要分析 食物选择时也应考虑自身的身体状况； 例如：肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，太瘦的人则相反。 又如：乳糖不耐受者，首选零乳糖奶及其制品。 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片；未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：飸飸健康”。 |
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