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今天这个内容主要针对妈妈们，当然，爸爸们其实也需要，甚至，就连不少孩子，都需要！
迈开腿，就是运动，这个挺难的，毕竟，年纪老大不小了，撸铁容易受伤，跑步担心雾霾……算了，别给自己找借口，主要是懒 。管住嘴这一点，看起来容易些，但是，要做对才行。有的亲采用饥饿疗法，一根黄瓜解决一顿饭，我可受不了，而且也不健康，对身体不好。
所以，很有必要向大家介绍一下正确的营养减肥法，请认真阅读本文，真的有用！
首先，简单聊一聊我国的肥胖现状，数据有些触目惊心：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超过一半成人超重/肥胖，即使是6～17岁、6岁以下这两个年龄段，超重/肥胖率也分别达到19.0%和10.4%。这不，写完本文，我就去监督小丫做仰卧起坐 。
瘦肉里面的蛋白质含量高，脂肪不多，碳水化合物更少。《指南》明确指出：与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。
指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/（kg·d），但一般不超过每日总能量的30%或＞2.0 g/（kg·d）的膳食模式。举个例子，一名50Kg的成年人，按照体重计算，如果每日摄入蛋白质在75g~100g之间，就是高蛋白饮食。
1、各种蔬菜水果，除豆类外，蛋白质含量都很低，可以忽略不计。
2、主食，每100g（二两）大米，含蛋白质约7.4g。我不知道二两生米煮成熟饭大概有多少，应该至少有半斤吧，一天半斤米饭，差不多够了，提供的蛋白质就这么一点点，约7.4g。再看看北方的主食，小麦，每100g（二两）小麦，含蛋白质约11.9g，做成馒头面条之类的，一天二两小麦，估计也够吃了。鸡蛋：每100g（二两）鸡蛋，含蛋白质约13.3g，一个鸡蛋应该有1两吧，大概补充6~7g蛋白质，与一天进食的米饭差不多了 。牛奶：每100g（约100ml）牛奶，含蛋白质约3g，每天一盒纯牛奶，含蛋白质约7.5g。《指南》明确指出：增加乳制品摄入量可降低超重/肥胖者的体重和体脂含量。肉：可以简单计算一下，除开主食、奶、蛋，一名50Kg的成年人，如果要达到高蛋白饮食，每天需要从肉类当中摄入蛋白质至少50g。
肉类，包括鱼虾、禽类，蛋白质含量都差不多，例如，瘦猪肉，每100g（二两），含蛋白质约20.3g；瘦牛肉，每100g（二两），含蛋白质约20.2g。4、小结一下，一名50Kg的成年人，如果要达到高蛋白饮食，每天需要吃二两米，一个鸡蛋，一盒牛奶，半斤肉。当然，用大豆蛋白也不错，不过，D爸四体不勤，五谷不分，实在不知道大豆到底是什么豆。绿豆：每100g，含蛋白质约21.6g 赤小豆：每100g，含蛋白质约20.2g 蚕豆：每100g，含蛋白质约21.6g 花豆（红）：每100g，含蛋白质约19.1g 1、高蛋白饮食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗；这一点可能不大容易理解，我解释一下：脂肪摄入太多，会在体内蓄积；碳水化合物摄入太多，也会在体内被转化为脂肪；而我们摄入的蛋白质，只能被身体所消耗或排出，不会蓄积在体内。
但要指出一点，过多的蛋白质被摄入体内，多余部分需要经过肝脏与肾脏代谢后才能排出体外，所以，也不能吃太多，会加重肝肾负荷。
碳水化合物是有用的，能提供人体能量，人体约一半的能量，需要由碳水化合物来提供。所以，有些人为了减肥而不吃主食，这是不对的，对身体有害。某些特殊情况，如生酮饮食，请咨询医生或营养师。《指南》指出：低碳水化合物饮食通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加。所以，就像我前面写的，蛋白质的摄入可以稍多一些，不要过于限制油脂类，而主食量，比平时减少约五分之一。
《指南》指出：短期低碳水化合物饮食干预有益于控制体重、改善代谢。不过，《指南》也同时指出：低碳水化合物饮食多用于短中期体重控制，其长期的安全性和有效性仍待进一步研究。
《指南》并没有作出明确说明，但从《指南》所列举的几项研究来看，低碳水化合物饮食不应超过1年，我认为最好不超过半年。很多人认为，少吃肉才能减肥，其实，肉类是优质蛋白质的良好来源，如果摄入不足，身体会消耗自身的肌肉来产生蛋白质以供机体利用，所以，人体的肌肉量会减少。
肌肉量减少，后果很严重。因为肌肉组织会消耗能量，即使你不用它们，它们也会默默地为你消耗卡路里，也就是说，肌肉多，你躺着都能瘦！如果肌肉量减少，没有人为你默默付出，你的身体所消耗的卡路里会越来越少，最终的后果就是，喝水都要胖！因此，不吃肉来减肥，效果是短期的，是以消耗肌肉为代价的减肥。说实话，你身上那点肌肉，根本不会让你显得胖，不信看看她们：
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