三角肌 「 触发点疗法 」

01.

解剖

三角肌分三个部位：前束、中束、后束

前束起于缩股外侧1/3；止于肱骨三角肌粗隆

中束起于肩峰；止于肱骨三角肌粗隆

后束起于肩胛冈；止于肱骨三角肌粗隆

主要作用：肩关节外展、前屈和旋内（前部肌束）、后伸和旋外（后部肌束）

如果将三角肌平铺在桌子上，那它很像三角肌的希腊字母△。三角肌在我身体就像是一顶帽子一样包裹着肩部。

02. 

症状

三角肌触发点导致的疼痛方式比较特别，它不会把疼痛传递到较远的部位，疼痛区通常位于触发点上或者触发点附近。来源于三角肌的疼痛通常在手臂活动的时候出现，不活动时较少出现。相比较而言，传递到三角肌上的疼痛只在持续活动或者在其他肌肉活动时才会出现。做活动手臂的动作，如吃饭、平举手臂、将手伸向汽车后座等时，三角肌都会出现疼痛。

三角肌触发点会导致肩部无力，影响手臂抬举，进而影响运动和工作。这种由三角肌触发点导致的疼痛常常被误认为关节炎、滑囊炎和肩袖肌腱炎的症状。

三角肌触发点往往是卫星触发点，是斜角肌、胸大肌或肩袖肌群的触发点引起的，这些肌肉的触发点将疼痛传递到肩部前面、后面和侧面。

肌触发点●       疼痛范围●

03. 

成因

· 游泳、滑雪、举重以及打球等体育运动都需要肩部肌肉用力地收缩，这经常导致三角肌超负荷工作；

· 长时间举起比较重的工具工作以及不停地向各个方向伸手会导致三角肌过度使用；

· 为别人按摩或自我按摩也会过度使用三角肌；

· 抱婴儿或者儿童也是三角肌和其他肩部肌肉过度使用的原因；

· 进行皮下直射也会导致触发点产生；

· 提重物

· 任何用力拉、扭和挤手臂的动作都会损害三角肌

· 肩部损伤也可能会使三角肌产生触发点

04. 

松解

用手按摩三角肌会使手疲劳，这完全没有必要，建议使用网球、高弹力球或长曲棍球按摩，按摩时稍微测一下身以便球能对准三角肌任何一个部分的肌肉滚动

图片来源：3Dbody、触发点疗法