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1小米 具有健脾和胃、补虚益肾的功效，也是脾胃虚弱者非常适合吃的食物，能够改善呃逆、反胃、消化不良、腹胀等问题，可搭配红枣、山药等食材一起食用。 . 2大枣 是改善脾虚的经典食物，它有补中益气、养血安神的功效，对于脾虚引起的食欲不振、食量减少、大便不成形、腹胀等问题均有一定改善作用。 . 3芡实 具有补脾止泻、益肾固精，对于脾气虚引起的泄泻、消化不良等问题有一定改善作用。芡实常与莲子、薏米、扁豆、茯苓等健脾祛湿的食材一起使用，效果更佳。 . 4山药 山药是脾胃虚弱者的首推食物，因为山药具有出色的调理五脏的功效，对虚症有很好的改善作用，且其性质非常平和，适合各种类型的脾虚之人，脾胃虚弱的人建议多补充。 . 5白扁豆 具有健脾益胃、祛湿化痰的功效，能够改善脾胃虚弱引起的消化不良、恶心呕吐、腹胀等问题。食用白扁豆时，不要一次吃太多，反而不利于消化。 . 6炒薏米 炒薏米的性质比生薏米更加温和，具有健脾利湿的效果，能够改善脾虚湿重引起的消化不良和食欲不振，常搭配红小豆、白扁豆等食材一起磨粉食用。 . 7莲藕 莲藕具有补益脾胃、养血的功效，以蒸莲藕的健脾益气效果最佳，能够改善脾虚引起的食欲不振和泄泻。吃莲藕时不要一次吃太多，以免引起腹胀和胀气。 . 8胡萝卜 具有健脾消食、补肝明目的功效，能够改善脾胃虚弱引起的消化不良、腹胀、便秘等问题。脾虚者可以经常吃点蒸胡萝卜，保健效果比较好。 . 9芋头 具有健胃益脾、补益中气的功效，与南瓜、土豆、红薯等根块类蔬菜的效果类似。适量吃点清蒸的此类食物能够改善脾虚引起的食欲不振，也有助于预防便秘，但不能一次吃太多，反而不利于消化。 . 10苹果 是水果之中健脾养胃的冠军，还具有生津止渴养血安神的功效，每天吃一个新鲜的苹果，有助于消化，改善腹胀、便秘等问题。 |
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