【原】黄色周五 |《幸福的最小行动》：如果有负面情绪，如何更好地转换情绪呢？

小一大书悦读会成立于2009年
每日精选一本豆瓣高分好书
致力于让1亿人阅读五色图书
拥有更五色的精神力量！
世界是一本书，共享阅读之悦

2023年分享的第160本书 | 总第2846期

截至2023年6月8日的豆瓣评分7.8分

「内容简介」

《幸福的最小行动》作者刘轩，在“刘墉之子”这个身份之外，他还是哈佛心理学专家、创意广告人、音乐创作人、广播节目主持人，他是《我是演说家》第二季总冠军，在“十点课堂”开设的心理学视频课，拥有超过10万人次的订阅量。为何刘轩以有限的时间和精力，能在众多领域中频繁切换身份，并且保持高效自如的状态？

这一切归功于“有用的心理学”，即刘轩结合积极心理学的理论与自身多年的实践经验，把“追求幸福”这一看似很虚的目标，拆解成一个个切实可行的小行动。在忙碌快速的现代生活中，这些心理学技巧将帮助你察言观色、阅人识人，提升自己的沟通与社交能力，增加桃花运、培养健康的婚恋关系，轻松克服拖延症，并积极对抗负面情绪。

「著者介绍」

刘轩，哈佛大学学士、哈佛教育学院心理学硕士、博士候选人，知名作家刘墉之子。身兼作家、企业讲师、品牌顾问、音乐制作人和节目主持人等跨界身份。出版著作12本，包括《Why Not？给自己一点自由》、《放任心中的一百次流浪》 等散文作品，《Get Lucky！助你好运》、《幸运透视眼》、《心理学如何帮助了我》等心理学作品。

2015年参加《我是演说家》第二季，荣获总冠军。2016年在“十点课堂”推出《教你巧用心理学，过更有效率的人生》系列视频课，迄今超过10万用户订阅。近年来，刘轩致力于建立新媒体心理教育平台，结合影音制作、直播等网络科技教授实用心理学。

「原文节摘」

1.过生活和写程序一样，一开始一定会碰到各种错误码，但只要有耐心解决，我就不信跑不顺。

2.沟通中最重要的事，就是聆听未说出口的那些话。

3.即便是不好的事情，你也可以试试看，是否能用正面言语来表达。

「悦读者荐」

这本书的名字我就很喜欢，幸福其实没有想象的那么难，是可以通过最小行动去接近大成功的。根据南加州大学心理教授温迪·伍德的统计，平常人一天当中大约有四成的行为，都属于这种惯性动作链！它们就像是一个个小模块互相串在一起。我们只要养成好习惯，那么离成功就不远了。

把一件已经在做、喜欢做或已经养成习惯的事，连上一件你想要培养的新习惯。用一个习惯，带动另一个习惯。像每天输出书评这个事情其实就是养成的一个习惯，用作者在书里提到的7个点对照来看：

1. 把目标化为最基本的行动程序：每天要输出一篇1000字左右的文章

2. 清出跑道，让行动能顺利执行：保证每天看书和写作的时间，大概是3小时

3. 习惯模块化、堆栈起来：将输出和空闲时间挂钩，并和睡前的仪式相连

4. 预先设定实施意向：1年里，我将在每天发布文章，预计300篇

5. 用视觉化的方式来记录成效：每天的量化记录，每月的量化统计

6. 莫忘初衷，并设计应急方案：如果有没有完成，放过自己，第二天补上，但每个月不能超过2次

7. 找朋友一起来挑战：让更多的阅读者参与进来，用输出来倒逼输入

在养成习惯的过程中，难免会有负面情绪的时候。那如果有负面情绪，如何更好地转换情绪呢？书里提到了五个方法：运动；改变身体的姿势；晒太阳；冲冷水澡；听音乐。

我自己的实践行为是将冲冷水澡改为读书、看电影和写日记，读书和看电影都可以让你瞬间进入另外一个世界，写日记可以帮助自己去审视自己。作者提到的另外的几项：运动、晒太阳和听音乐我平日也都有做，在我的维度里面，都是属于绿色的。能够随时随地做的，是改变身体的姿势，这个也是很有效的，但我以前没有纳入自己的体系。

用五色时间管理法，那自然就可以有五色方法：蓝色方面，通过读书、听课、请教朋友等方式可以转换到正面情绪；红色方面，通过小行动得到的即时反馈，让自己有成就感；绿色方面，运动、改变身体的姿势、走进自然以及晒太阳、旅行、听音乐、看电影等都可以让自己内外舒泰；白色方面，可以通过做计划、做总结、写日记等方式让自己更好地复盘；黄色方面，可以跟朋友聊聊天，完全不带目的地相处。

“比起只让别人对你感兴趣，如果你真诚地对别人感兴趣，那你在未来两个月内交到的朋友，会比你在过去两年内交到的朋友还多。”在6月的第二个周五黄色能量日，要不然去翻翻朋友的朋友圈，并真诚地点个赞或做个交流。五色图书，五彩人生，周五黄色能量日快乐！

悦读者

：

菜菜

编辑：小森林

头图：JOE

不断积累“小改变”，就一定会有“大幸运”

首家五色阅读俱乐部

汇聚独特五色悦读者