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“逼臀以坚膝”出自《内功经》关于下盘训练方法之一，意思是要想膝盖稳固，只要逼臀就可以了，逼臀也就是通常所说的敛臀。立定跳远起跳、蹲马桶，臀部就是处于逼臀状态，面壁蹲是逼臀的极端典型例子，人面壁贴墙下蹲，只有逼臀或者说敛臀，人才能蹲下来，这个时候臀部所呈现的状态就是典型的“逼臀”，逼臀是让骨盆周围短纤维肌肉群加强运动。 臀部是骨盆所处位置，骨盆由左右两块髋骨和骶骨构成，髋骨包括髂骨、坐骨、耻骨组成。骨盆有三大功能，一是万向轴功能。骶骨与髂骨构成骶髂关节连接躯干，髋臼与大转子组成的髋关节连接下肢，骨盆通过骶髂关节和髋关节将躯干和下肢连接一体，并可以调节躯干和下肢方向。二是支点功能。脊柱骶椎段插入骨盆，通过髋关节调节，将上半身重量全部落在骨盆上。三是动力臂功能。人体脊柱、骨盆、腿骨构成“舂米”杠杆结构，脊柱骶椎插入骨盆部分是杠杆的动力臂，骨盆通过偏沉形成动力，撬动脊柱在骨盆支点上运动。 逼臀是拉开骨盆关节群和脊柱杠杆运动共同作用下的自然现象。由于骨盆结构复杂，并且处于私密地方，不好言传身教，全在于个人领悟，最容易顾此失彼，差之毫厘谬之千里，我通过十多年边习练边摸索，总结了两个诀窍。 一是“关公打坐”诀窍。把骨盆看作是太师椅，其中，骶骨是靠背，髂骨是椅面，大腿是椅脚。脊柱是关公，其中，脊柱的骶椎、尾椎是关公下肢，脊柱的颈胸椎是关公上身。臆想脊柱关公坐在骨盆太师椅上打坐休息，并且保持随时可以起身上战场姿势。此时骨盆周围短纤维肌肉群收缩做功，人体呈现“提顶吊裆”、“松腰落胯”、“会阴上提”状态，这就是逼臀。 二是“村妇舂米”诀窍。就是把人体骨架看做是“舂米结构”，通过提肛敛臀，尾闾前勾，骶骨前顶，此时结合虚前裆、硬委中，骶骨成为动力臂，带动脊柱阻力臂运动。  作者楷书习作 |
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