经络养生功法-彭氏床上经络功（二）

2.按压足三里

用双手大拇指按压两腿的足三里穴，其他四个手指可扶住腿弯下方的膀胱经。

两拇指同时用力按压两足三里32次。

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足三里穴在髌骨下3寸（可用自己的手从膝盖骨外下缘向下约4横指处），在胫骨旁凹陷处取穴。足三里是胃经合穴，可助消化；能活血散寒，对腿痛、膝盖痛有较好作用。脾胃是'后天之源'，自古有艾灸足三里益寿延年的做法，又有'若要身体安，三里常不干'的说法。

每天揉按32下，对胃有一定的保健作用，可以增强体质、抗老延年。

3.按揉膝盖

两腿稍弯曲（原书籍是伸直双腿，根据实际经验，伸直双腿后，无法揉动膝盖，稍弯曲会更容易操作），以两手掌盖住膝盖骨，由内向外按揉膝部32次。

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膝关节是下肢的主要关节，长时间站立工作或腿受寒凉时，膝关节易发疼痛。这是老年人关节常发病。每天揉按膝关节，既可预防、又可治疗膝关节炎。膝盖外连胃经、内连脾经，按揉可通行两经络。揉按至少32次。

膝部自觉寒凉的，可以先将两手心搓热，再以手掌盖住膝盖按揉会更好。

4.屈腿运动

先左后右。

先左腿弯屈，用右手拇指按住左腿曲泉穴，中指抵住委中穴，两手指对捏住两个穴位。左手手掌扶住膝盖外下侧，以右手指的中指和拇指为支点，使小腿上下摆动32次。

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曲泉是肝经合穴，委中是膀胱经合穴，膝盖外下侧连胃经和胆经，此动作主要对膀胱经和肝经起调节作用，也可以对腿部其他四经起作用。可有效预防膝关节疼痛。

锻炼右腿时换为左手捏住两穴，动作与左腿运动时相同。

5.掌搓足心

光脚坐在床上，两足心相对，左右分开两脚心，用对侧手掌心搓同侧足心（原书图示为同侧手指，个人经验用对侧手掌搓更顺势一些），从脚趾到脚后跟方向用力适度搓，带动皮下筋膜运动。搓动时手掌经过涌泉穴，做32次。

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涌泉是肾经的起始井穴，为一经经气始发。肾藏精，是一个人的'先天之本'，按摩涌泉，可激发肾经经气。'肾主骨生髓'、'开窍于二阴'、'腰为肾之府'。腰痛，腿酸软、阴器等跟肾相关的都可以搓涌泉穴，不拘于32次可以适当增加。

6．屈伸脚趾

两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。有能力者，可以一起屈伸整个脚掌，活动整个脚踝，可以对足六经都起到调节作用。

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整个下肢运动，对足三阳经、足三阴经​都可以起到调节。胃、肾、膀胱、肝经有各自的运动。可以根据体质自行选择，各取所需，哪一经有问题就多做对应的运动，次数适度增加。最后屈伸脚掌和脚趾，可以起到整体疏通作用。

脊柱运动、颈椎、上肢、面部部分待后续分享。

床上经络运动根据《彭静山经络功法》整理改编，图片引自该书。