经常会听见有人说补钙补钙,对于年纪大的人群补钙是必不可少的,一说到补钙大家第一时间都是想到牛奶,今天分享几款比牛奶的钙含量还高的几种绿叶菜,不知道的都快学起来,学会了给家人做起来,纯天然绿色食物,妥妥的天然“钙”都快快行动起来吧!!! 一、蒸红薯叶 食材:红薯叶,盐,面粉,芝麻油 做法:①红薯叶摘干净洗净,放入碗中 ②加适量盐,芝麻油,适量面粉抓匀 ③锅中放入适量水,放上纱布,摆上红薯叶,盖上锅盖,大火烧开,转小火,蒸15分钟左右,用筷子挑散,在蒸5分钟左右即可 ④放入碗中调自己喜欢吃的调料即可开吃 二、小白菜炒香菇 食材:小白菜,香菇,蒜 做法:①小白菜洗净,香菇洗净切片,蒜切末 ②锅中放入适量油,倒入蒜末爆香,倒入香菇翻炒均匀炒至变软 ③倒入小白菜,放入适量盐,鸡精,料酒,蚝油调味,翻炒均匀即可出锅 三、蒸胡萝卜缨 食材:玉米面,面粉,胡萝卜樱 做法:①胡萝卜缨洗净,控干水分,切成段 ②放入五香粉,盐,姜末调味,放入适量面粉搅拌均匀,再放入一点玉米面搅拌均匀 ③锅中放入适量水,上锅蒸熟 ④调料汁:蒜泥中加醋,生抽,辣椒油,香油,少量白开水搅拌均匀,淋在蒸好的胡萝卜缨中即可 四、蒜蓉西兰花 食材:西兰花,蒜末,小米辣 做法:①西兰花洗净焯水捞出控干水分 ②调料汁:一勺生抽,半勺淀粉,半勺盐,少许鸡精,适量清水搅拌均匀 ③锅中放入适量油,倒入蒜末爆香,倒入西兰花大火翻炒,倒入料汁,放入小米辣,炒至断生即可 五、肉末炒雪里红 食材:雪里红,蒜末,瘦肉,辣椒,蚝油,生抽 做法:①雪里红洗净,焯水切成碎末,瘦肉洗净切末 ②锅中放入适量油,放入蒜末爆香,倒入瘦肉末翻炒变色,加适量生抽蚝油,辣椒 ③加雪里红翻炒,加盐调味,炒至断生即可 |
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