长年懒得运动的我，今年终于“动”起来了，只因这5分钟的改变

原创 关注你和孩子的 羊爸爸 2023-06-11 08:55 发表于陕西

01

去年辞职之后，大半年时间我都整天待在家里，出门的次数屈指可数，有时候甚至一周都不下楼。

体重倒是没有明显上升。但是整个人的状态还是有些变化：

越来越容易没精神，总想睡觉；

特别怕冷，坐在电脑前写稿几个小时，手脚都冰凉，后背也凉飕飕；

脸上总是暗淡无光，很憔悴；

因为总是长时间在电脑前久坐，所以从肩到腰的整个一大片都是疼的，紧的。

朋友说我这是阳气不足了，并不是特别严重，解决方法也很简单：多动一动，跑个步就好。

我很多年都不怎么运动了，尤其是跑步，对我来说，一直都很难。

上学时，有一次体测要跑800米，我跑到头晕眼花耳鸣，脚重得抬不起来，勉强撑到终点时，差点直接倒在地上。

自此之后，一想到跑步，那种难受的感觉就仿佛又回来了，无数次试着要跑，都坚持不下去。

像我这种有点虚弱的，一阵风都能吹倒的体质，真的能跑吗？

还是那个朋友说，阳气不足的，一开始不适合进行大量的、剧烈的运动，要慢慢来。跑步做不到，可以从散步开始，时间也不用太长，一开始每天5分钟就行了。

5分钟？

只要散步就行？

这个简单呀。

我决定试试。

02

第二天早上闹铃一响，我不太想起床，一方面是困，一方面是懒得动。

可是稍微一翻身，腰的酸痛，肩膀和背的紧张，提醒了我：再继续这样下去，我就得长期忍受这些疼痛，它们只会越来越严重。

而只要5分钟，也许就有好转，我干嘛不试试呢？

就这样，起床，收拾，出门。

我家小区外面，是一片田野。头一天晚上下过雨，地还有点湿，空气也是湿润清新的。隔壁院子里的海棠从墙内伸了出来，粉色的小花簇拥着，零星的绿芽格外显眼，四周的树都绿得很好看，有一种活力满满的感觉。

这些美，我已经太久没有注意到了。平时不怎么出门，出门也都是匆匆忙忙的，而这个早上，我居然体验到了一种久违的，悠然自得的感觉。

走着走着，我发现呼吸好像更深长了，一口气可以直接深入到胸腔更下面的地方；我的心轻松了些，开阔了一些；身体慢慢有种流通、轻盈的感觉，好像不再沉甸甸的了。

手也热乎了，浑身从冷的、紧张的，变成暖洋洋的、舒展的，一直蔓延到脚底。

刚开始我还不停地看着时间，但走着感觉越来越好，忍不住想继续走。原本计划散步5分钟，结束运动后，软件显示我一共走了2公里，用时22分钟。

身体有一点累，但心情好了不少，原本的腰酸背痛也不明显了，自己在家的工作效率居然比平时还高。

03

隔天起来，因为之前轻快愉悦的体验，我没挣扎多久就起床出门了。

这次依旧以散步为主，但是在状态很好的时候，我也试着小跑一段，在身体感到累和喘之前，就停下来。

这样是为了别让身体觉得太累太苦，从而提出抗议。之前好几次的运动计划，都是我太着急所以坚持不下来的。

这样下来连续四五天，我都是以散步为主，偶尔加一点慢跑，等身体完全适应后，再增加一点难度。

前前后后，我用了接近二十天的时间，才开始尝试从散步为主改成慢跑为主的运动方式。

很出乎意料的，只是每天增加了这20多分钟的运动，我就能明显感受到，自己的状态变化：

1.之前每天早起没精神，现在运动之后，精神饱满得多。（动则生阳，每天上午运动会让原本没有升发起来的阳气升发得更好，阳气足了就有精神，有力量。）

2.坐下后腰酸背痛肩膀僵硬的问题，也比之前明显缓解了。（那些僵硬紧张，其实都是长期不运动导致局部的气血不通，而走路慢跑这种缓慢的运动，不会大量消耗气血，但是能温和地一点点提升整个身体的气血循环，让局部的气血不流通也得到改善。）

3.家人说我，脸上气色红润了不少。（整个身体的气血循环好了，就可以滋养到面部，脸色就会红润有光泽。）

04

很多人跟我之前一样无法坚持运动，还会责怪自己意志力差，干脆觉得自己不是运动的那块料，但实际上，我们只是对自己的“期望”太高了。

比如一想到运动，就觉得非得跑步几千米才算数，非得大汗淋漓才达到了运动效果，或者至少坚持半小时或者1小时才有效。只要做不到，就要背负巨大的压力和自责情绪，这就很容易坚持不下去。

但事实是，我们完全可以慢慢来。从最基础的小运动开始，从5分钟开始。就像我一样，我只是坚持了20多分钟的散步，就已经感受到比起不运动的时候，身体有很大的不同。

这次的运动计划没有失败，我总结了几个原因，分享给和我一样，想运动但动不起来的人：

1.  从最小改变开始，从最不费力的方式开始。

比如你也可以和我一样，就是做5分钟的楼下散步。先不要设定太高的目标，以免一达不到就气馁。你也可以设定，只要每周2次，做5分钟散步，就算完成任务了。

相信我，只要先开始，其他的事儿都好说。

2.  运动的时候，给自己找点乐趣。

比如走出去的时候，我们可以把注意力放在美好的事物上，比如路边的花草树木，隔壁小区新开的小店，换个没走过的路线等等。抱着一种轻松愉悦的心情去看去感受，就有可能创造美好的体验。

这种美好，会让下一次再运动的时候，容易进展得多。

3.  别着急增加难度，允许自己慢慢来。

对于长期不运动的人来说，重要的不是跑多久，跑多远，做了多么高难度的动作，而是动起来，继续保持。

所以你在运动中，随时感受自己的身体，感受它是愿意再快一点，还是愿意再慢些，允许自己目前只做这么多，允许自己慢慢来。不强求，尊重身体的感受。

虽然我只是散步+慢跑20多天，但是比起之前的自己，已经是破纪录了，而且我还会再把这个习惯坚持下去。大多数时候，这件事都能让我感觉到自己身体充满能量，而且心态也是积极向上的。

春夏正是运动的好时候，帮我们养足精神，升发阳气，推荐你也一起来试试吧~

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作者简介：南希，中医爱好者，喜欢用文字分享中医生活体验。

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文 | 南希

编辑 | 小雅

插画 | 茉莉红

校对 | 叶子