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华人正念减压园地 正念 本文引自 华人正念减压中心官网 经正式授权使用 M I N D F U L N E S S 前言  你有听过“心流”这个词吗？或许你曾听过但却非常的陌生...... “天阿，我好希望可以回到那种心流经验！” 近年来，我们越来越常听到大家谈论“心流”这个词汇，到底“心流”是什么呢？我们一起来认识这个又特殊又吸引人的经验吧！  什么是心流？ 心理学家米哈里教授（Mihaly Csikszentmihalyi）对于人类的这个心理状态做了一些描述，包含“这是一个特殊的精神状态，个体会极度专注与沉浸在手上的事情中，效率和反应力提高，甚至会让人忘记时间、忘记饥饿、忽略所有身体讯号”。 心流状态能带给我们哪些好处？ 提升幸福感 在心流的过程中，几乎所有的烦恼都消失了，只有“投入与专注”。 这并不是说在心流的当下，生活里没有烦恼，而是在心流的这段时间中，我们能够真正的投入在手上的事情，而非担忧未来，或想着其他还未能解决的事情。也就是说，如果有较多时间能进入心流状态，日常中感受到的“烦恼、担忧”的感觉也会较少，幸福感当然就随之提升了。 提高生活质量 进入到“心流”的状态，让我们能专注的投入手上正在完成的事情，而光是这样的过程，其实就是高品质的生活经验 ！ 试想，如果手上做着一件事情，心里挂念着其他还没做完的十件事情，甚至是还没到来的其他任务，这精神肯定是紧绷、心浮气躁的吧！这当下的神经一定既敏感又容易被勾动，往往让我们对人、对事都失去了耐心，甚至也影响了食欲、甚至是睡眠等等的生理状态。 因此，“心流”的状态，能让我们更能专注在当下，而非被还没到来、或者已经无法回头的过去所捆绑，这难道不是我们会想追求的生活吗？ 提升人际互动品质 在人际互动中，我们不自觉地从对方的表情、态度、语气、谈话内容中，思考并决定我们“应该如何回应”，这其实需要大脑的高度运转，因此，常常在社交或聚会中，我们会想着“哪时可以结束”，或在结束后感觉到疲惫不堪。在现在3C当道的时代，即使是一群好友的聚会，也很容易各自忙着各自的手机，聚会后的空虚感也油然而生。 然而，如果进到“心流”的状态，我们能够放下在关系中的小心翼翼、怕讲话不合时宜、怕冒犯，而能够跟有着“什么话都可以说、想法与感受可以自然且真诚的流动，不用担心是否冒犯到对方、或者担心自己是否会出糗，能真正地享受在这个对话过程”，有句话说“关系的品质，也就是生活的品质”，因此， 心流也能大幅提升关系与生活质量呢。  在生活中，如何创造心流状态？ 在生活中，你有遇过心流经验吗？ 可能你会好奇，要如何才能达到心流状态？ 接着，要和大家分享，目前的研究中提出了几个，较能进入心流状态的条件，想尝试心流的你不妨跟着以下建议跟着做吧！ 挑选一件自己不排斥、有挑战性，但又不超出自己的能力太多的事 太轻松的事情，容易让我们分心; 太困难的事，又会让我们想要放弃。 因此，想要创造心流经验，需要挑选一件自己喜欢的、且又有一点困难的事情，这挑战需要高出自己原先能力的 10%左右，在这样的难度下，需要专注、投入，又不会因为太困难而觉得无力、挫折而中断。 要有明确的目标，并且大概知道该如何做 在选定的事情中，需要有个明确的目标或方向，例如“找到十份参考资料”、“完成这份报告”，或者“回复这一周的邮件”，心中如果比较清楚这一段时间中的目标，能够帮助我们更聚焦在手边的事情。 因此，不妨在一开始的时候，先帮自己设定一个较为明确的阶段性任务吧！ 屏除外界干扰，尽可能创造能让自己专心的环境 在完成一件事情的过程中，许多人公认最大的敌人是“分心”，甚至提出“心流”的心理学家表示，当某项任务被完全中断的时候，得花超过20分钟才能完全回到之前的状态。 因此，在心流经验中，尽可能排除一切可能让人分心的因素，便可以让心流经验更持久！包含像是“创造一个较为安静或只有些微背景音的空间、切断网络、将手机移开、设定做事情的时限”，都能够降低分心的发生。  心流，还可以用在工作上 心流的状态，不仅局限日常生活中的任务，许多职业，都是透过心流经验的帮忙呢，在生涯上达到里程碑呢！我们一起来看看，像是： 运动员 两届超级马拉松世界冠军的 Ellie Greenwood对于自己在跑步过程中的描述是这样的：“当我在跑步的过程进入心流时，那种感觉像是与周边环境融为一体，跑步的动作变得很自然，不是靠意识去跑。时间就这样过去了！” 也就是说，这种身心合一、全神贯注，完全沉浸在当下，能让人自然的展现出最佳表现。 东京奥运银牌的柔道选手杨勇纬，也这样说：“我会告诉自己，不要想别的，专注在面对对手，每场比赛都是新的开始，结果会怎麽样没人知道，所以我只要全心全意，专注在比赛上。” 相较过去因为力求完美而容易分心纠结于想要赢、想夺牌，现在他意识到专注的重要性。 音乐家 许多音乐创作者都曾表示“创作音乐时，会体验到一种狂喜，音乐会很自然的'从脑中流出来'，这过程几乎不需要思考。” 而演奏家或指挥家也是，虽然他们都已经具备了高超的演奏技巧与指挥能力，但一上了台，融入舞台、放下“思索着如何能表演得更好”的想法，往往就是成就一场好表演的精髓！这也都需要仰赖“心流”的能力，让音乐家与创作者们，全然地投入在这艺术的世界中。  心流与正念有什么不同？ 提到心流，往往让人联想到“正念”，或者认为正念就是心流。 其实，在这两个状态下，都会对我们的身心有着正向影响，包含：血压下降、发炎指数下降、免疫力提升，也都让人感到更健康、快乐，人际关系更好。 而正念，是一种“只要有意愿，都能时时刻刻经验的心理状态”。因此，除了完成手上的事情，正念更强调能“关照到自己的全貌”，包含对身体与情绪的照顾。 毕竟，我们不可能在生活中永远都有挑战的事件、也很难总是都只挑喜欢的事情做，但只要能分一点注意力给“当下”，很自然的就会有办法“保持觉察”。 以下，我们将心流与正念做了一些比较：  心流，值得我们追求吗？ 看完介绍，您也对“心流经验”感到兴趣吗？心流的感受通常是令人兴奋且富有成就感的，不妨帮自己设定一些条件，为自己创造一些心流经验吧！然而，生活中如果只有“心流”，而少了“觉察”，也很有可能会变成“很会做事情，但不一定会记得照顾自己、甚至忽略了其他重要的事情”的状态！ 因此，在追求心流的过程中，正念确实是不可少的存在; 而正念所强调的“时时刻刻的觉察”，更是能够融入、并实践在日常生活中的状态呢！看到这里，哪种经验比较吸引你呢？  重 要 说 明 本文为华人正念减压中心所有，让我们一起尊重知识产权。 |
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