但是一个比另一个更好吗？跳绳比跑步好吗？跳绳有氧运动好吗？跳绳与跑步的主要好处是什么，反之亦然？在本文中，我们将讨论跳绳和跑步的好处，然后比较跳绳与跑步锻炼之间的主要区别，以帮助您决定哪种最适合您的健身需求。跳绳与跑步之间的主要区别跑步和跳绳锻炼的好处有相当多的重叠，但我们将探索每种锻炼类型的一些独特好处。跳绳与跑步一般来说，跳绳和跑步的好处之一是这两种运动都不需要太多的运动器材。 从经济角度来看，这使大多数人都可以方便、负担得起并且可以使用这两种形式的锻炼。也就是说，对于跳绳，您需要一根像样的跳绳（除非您只是想用幻影跳绳模拟跳绳）。好消息是，即使是最好的跳绳通常也很实惠，价格应该不到 30 美元左右，除非您正在寻找配重跳绳或智能跳绳，价格可能高达 100 美元。无论是跑步还是跳绳，您都需要合适的鞋子。跑步需要高质量的跑鞋，跳绳可以穿跑鞋或者交叉训练鞋进行。跳绳与跑步：有氧运动大量研究支持这样一个事实，即定期进行足够的有氧运动可以降低患某些疾病的风险，例如心脏病和中风、高血压、肥胖、2 型糖尿病和某些癌症。但是，跳绳是很好的有氧运动吗？跳绳比跑步更适合有氧运动吗？这个问题不容易回答，因为跳绳与跑步相比，你是否能获得更好的有氧运动，反之亦然，这实际上取决于你在每项活动中的经验水平和能力水平，以及你的兴趣、耐力和努力水平。例如，如果您是一名训练有素的长跑运动员并且喜欢长距离跑步，或者可以比跳绳锻炼更长时间地保持高强度跑步，那么跑步比跳绳更适合有氧运动。另一方面，如果跑步伤到膝盖，你发现不停地跑不了多远，或者你必须跑得很慢，很难长时间提高你的心率，但你喜欢跳绳，与跑步相比，您可能会获得更好的有氧运动。最终，跑步或跳绳是更好的有氧运动取决于哪种运动可以进行更长时间，以及哪种运动可以在持续努力期间提高您的心率。无论您是进行跳绳锻炼、跑步锻炼还是两者兼而有之，您的目标都应该至少达到疾病控制与预防中心和英国心脏基金会制定的成人体育锻炼指南。这些规定您每周要积累 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。跳绳与跑步：燃烧的卡路里让我们面对现实吧：许多人都想通过锻炼来减肥，因此在决定要进行哪种锻炼时，跳绳与跑步燃烧的卡路里数量可能是一个重要的考虑因素。体育活动纲要报告说，以快节奏（120-160 次/分钟）跳绳的 METS 高达 12.3。中速跳绳（100-120 次/分钟）为 11.8 METS，慢速或低于 100 次/分钟的跳绳仍为 8.8 METS。使用这些MET值，您可以根据您的体重使用以下公式计算跳绳燃烧的卡路里数，以确定能量消耗：每分钟燃烧的卡路里 = MET x 3.5 x（您的体重，以千克为单位）/ 200 可以看到，快跑消耗的热量会比跳绳多，但是大力跳绳比慢跑消耗的热量多。跳绳与跑步：锻炼肌肉虽然跑步和跳绳都主要锻炼下半身的肌肉，但跳绳与跑步锻炼的肌肉有所不同。跳绳时，您可以通过转动手腕来摆动绳索，而跑步时，您可以使用上半身来推动手臂，以实现更有力、更高效的步幅。 您可以使用加重跳绳将跳绳变成更多的手臂锻炼。这会增加肩膀、二头肌、三头肌和前臂肌肉以及上背部和胸部肌肉的工作量。跑步和跳绳也使用核心肌肉，但主要关注的是下半身肌肉，包括臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。一般来说，跑步与跳绳相比，你会更有效地增强腿部肌肉。这是因为跑步是一种单侧运动，因此您的所有体重一次都由一条腿支撑。虽然跳绳涉及一次单腿跳跃，但许多跳绳训练都侧重于双脚并拢双侧跳绳。 因为您的双腿是协同工作的，所以当您落地跳绳时，每条腿只需要做一半的工作来支撑您的体重。为此，与跳绳相比，跑步会锻炼更多腿部肌肉的一个原因是，当您进行单侧运动（例如跑步）时，臀大肌、臀部和腿部必须将骨盆稳定在额状面（侧向- 侧运动）。除了通过跳绳和跑步锻炼的主要腿部肌肉外，这还能更好地激活髋关节外展肌、内收肌和旋转肌。与跳绳相比，跑步更能增加肌肉耐力，最终使跑步成为有效增加腿部力量的更有效方法。此外，如果您在户外跑步并且跑的路线有上坡和下坡，您将通过跑步训练和跳绳训练来针对不同的肌肉群，而跳绳训练的变化较小。例如，上坡跑时，臀大肌、腘绳肌和小腿等后链肌肉的工作量会增加，而下坡跑时，股四头肌的负荷会增加。考虑到跑步和跳绳具有独特的好处，将两者都加入您的健身计划是增加锻炼多样性、最大限度地减少每种锻炼形式的缺点并利用专门的跑步和跳跃的最佳方式之一绳索的好处。世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。
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