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经常会有人问小轻： 我每天只吃菜，不吃肉，为什么还是胖了20斤？ 腰围不断上涨，肚子越来越大； 好不容易减掉20斤，没多久就反弹回来了； 体检报告上的红线也越来越多...... 其实，这些问题的根源，就是我们一直对“肥胖”的认知有误区。 中老年发福，不是真的“福”，而是身体亮起的黄灯！  肥胖，80%老年病的元凶
体重超标、高血压、高血脂、高血糖各种慢病随之而来。一项研究表明，50岁以上的肥胖症患者，老年痴呆的几率增加39%。13种癌症的发生都与肥胖和超重有关。 瘦不下来的真相
1、营养不良 长期高热量、不均衡的饮食： 主食、零食、油炸食品等占比过大，而优质蛋白、蔬菜水果却吃很少。 膳食纤维缺乏、肠道菌群紊乱： 2、过劳肥 压力过大，睡眠不足，也是成年人肥胖的高危因素。缺觉会影响「瘦素」的分泌。「瘦素」，顾名思义，是维持体重不超标的重要元素。 
睡眠不足往往会引起精神不振，懒得动使得脂肪蓄积。 3、肝受损 肝脏，是分解脂肪的“将军”。当肝受损后，脂肪燃烧的效率也会大大降低。 饮酒、熬夜、长期郁闷、精神压力、工作压力、疲劳、营养素缺乏，都会引起肝损伤。  牢记6点，远离健康杀手
1、饮食均衡有节制： 减少主食和糖类食品的摄入。 尤其是脂肪含量过多的高热量食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等。 遵循中国居民平衡膳食餐盘↓
2、适当增加优质蛋白摄入： 这对于减少腹部脂肪非常重要。 食物来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、奶制品和豆制品。不过切记不要极端的只摄入蛋白质、蔬菜、水果，不利于健康！ 3、多吃营养素密度高的食物： 如各种深色的蔬菜、水果、菌菇等，它们本身热量都比较低，维生素、矿物质，以及植物化学物的含量却非常高。 4、放慢进食速度： 进食速度过快也是发胖的一个原因。 放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。 5、晚餐要吃少： 中老年人消化能力减弱，晚餐吃多了容易消化不良，还会影响睡眠质量。 牢记4个“少吃”，1个“不吃”：少吃高盐食物、少吃高油脂食物、少喝酒水、少吃辛辣刺激食物，不吃夜宵。
6、定期适量有氧运动： 运动是预防老年衰退和疾病的重要方式。 
可选择中等强度的有氧运动，如快步走、游泳和骑自行车等。我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式。 减重急不得，哪怕只掉了一点，对健康也有极大好处。
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