炎热的夏天，wifi、空调和西瓜的消暑套装是夏天必备的续命神器，如果要在这夏日三件套上再加一样神器，一定非“午睡”莫属。
尤其是炎炎夏日，午睡既能缓解忙碌一早上后的疲惫，又能保证下午的精力充沛，不少人都会午睡。但你或许不知道，午睡这件事 “迷人又危险”，我们该如何更好的拿捏呢？
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
午睡仅仅能缓解疲惫、恢复清醒？那你就大错特错了，午睡其实还有预防疾病风险的能力。
炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉，不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。
午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。
一份发表在《内科年鉴》上的报告显示：午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。研究显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
德国一项研究发现，中午1点是人在白天时的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
在这高温燥热的夏天，有不少伙伴表示：夏天真的很容易睡不好，所以更需要午睡来补偿！但即使困意来袭，也很难进入梦乡，这是怎么回事？
其实，夏天能对我们的睡眠产生影响的，是气温和光照。
炎热的温度，真的很影响人类睡觉。“黏糊糊的汗打湿了床单、翻来覆去越翻烦躁…”相信不少小伙伴都经历过这种场景。科学数据显示：与不冷不热的环境（26°C 左右）相比，环境温度升高或降低约 3°C，都使人体睡眠质量显著下降，且高温环境影响更大，就比如在 29°C 的环境中，入睡所需时间延长 33 分钟，深睡时长减少 50 分钟。[1]
除了热，还有就是光照惊人的“吵醒”功能。在夏天，太阳早早地升起，即便你挂上了厚厚的窗帘，只有微弱的阳光透窗而入，也会干扰到你的梦乡。再加上，夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会影响褪黑素的分泌，直接影响昼夜节律，导致睡眠时长整体缩短。
而对于一些能睡着的人来说，有时候醒来时神清气爽、全身轻松，而有时候却是头昏头痛、更加疲惫呢？这看似很随机、无法掌控。其实不然，午睡其实是门“技术活儿”！
夏天午睡的好处很多，但是想要真正享受午睡带来的好处，也是有条件的。下面几点千万要注意，特别是第3点，小心越睡越伤身。
2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
所以，睡午觉的时间非常重要。一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适，不能睡太久，最好控制在20分钟左右。既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
可以靠在椅子上，背后放靠枕，脖子上戴U形枕，闭上双眼，戴上眼罩，双腿放在椅子上。如果实在想趴着睡，记得拿个软而有高度的东西垫在手臂下。
很多人吃完饭就困了，但最好餐后间隔十几分钟，再去午睡。
这是因为，刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。
午睡虽好，却并不是人人都适合。特别是以下几类人，一定要特别注意。
特别是在夏季，由于天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力会减缓，从而造成食物堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
正所谓：中午不睡，下午崩溃，坚持午睡，长命百岁。
午睡虽然好处多多，没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，可以把午睡调整为午休，达到全身心放松目的即可。最后：祝大家都能拥有午睡的好习惯，享受高质量的午睡时间。
数据来源：[1]Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, [naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008;193(1):79-86. doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028
