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我们的祖先早就告诉我们：「日出而作，日落而息」。 古话背后，有着严谨的科学支撑：『人就该白天清醒晚上睡觉，受生物钟和睡眠内稳态两大机制的调节，维持人体机能平衡。』 而作为现代人，熬夜已成为我们生活的常态：加班，刷微博，刷朋友圈，追剧，打游戏…… 我们有太多理由需要熬夜，很可惜我们的生理结构并没有「与时俱进」…… 图：缺乏睡眠对人体的10大影响 熬夜有百害而无一利 恶果都在下边了 你能承担几个？ 最严重后果：猝死 熬夜是猝死的诱因。 有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群，是熬夜猝死的高危人群。 对于普通人群，即便熬夜不会马上导致死亡，也将对人体心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响，增加日后猝死或其他死亡概率。 增加患癌风险 熬夜与癌症的正相关关系也得到了科学印证。 长期睡眠不足会干扰脑中的松果体分泌褪黑素。 图：人体褪黑激素分泌部位——大脑中松果体 褪黑素在夜晚睡眠时会分泌增加，在抑制癌细胞生长的同时也会增强免疫力。它是人体内的防癌斗士： 一方面，作为一种抗氧化剂，减少体内诱发癌症的氧自由基； 一方面，褪黑素可以抑制性激素（雌激素、雄激素）的释放。 体内长时间高性激素水平可能诱发内分泌相关的癌症，如乳腺癌、前列腺癌。 大脑将变「垃圾场」 当我们清醒时，细胞忙于消耗我们一天中产生的能量，同时分解各种垃圾。如不及时清理，大脑将超负荷运转，引起许多不良症状。 科学家发现，在睡眠阶段，脑部的类淋巴系统和作为免疫细胞通道的淋巴血管，可以很活跃地利用脑脊髓液，将细胞间积累的垃圾冲刷掉。 此外，长期睡眠不足，将影响人体的学习能力、记忆力、情绪以及反应能力，会引发很多疾病： ▲ 熬夜的人一般肠胃都不好。熬夜造成胃肠功能紊乱，严重者易诱发胃部疾病，如胃溃疡。 ▲ 熬夜诱发心血管病。熬夜无形中给心脏加重负荷，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，易诱发或加重高血压和发生心肌梗塞等。 ▲ 熬夜易患糖尿病。平均每晚睡眠时间不足 6 小时的人比每天睡足 6 小时者，发生空腹血糖受损的几率多 4.56 倍，进而增加患 2 型糖尿病的风险。 ▲ 熬夜导致视力下降和眼病。熬夜等于超负荷用眼，易使眼肌疲劳，视力下降；眼睛出现疼痛、干涩、发胀等，诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。 ▲ 熬夜会导致睡眠障碍，出现神经衰弱等问题，增加患抑郁症的风险。 更为严重的是，长期熬夜会造成不可逆的大脑损伤：脑部负责警觉性和认知功能的神经元会加速死亡，补觉也无法恢复。 ☝ 上面说了这么多熬夜的恶果 相信......你也记不住...... 换句人话说就是，晚睡会让你变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。 看到这里，你还准备熬夜修仙吗？ ☟ 很好，为了帮助大家走上正道、睡上饱觉，附送9条安睡宝典，助你早日脱离修仙党。 睡前一个小时关机 睡前1小时左右，卧室灯光调暗，所有设备关机，包括手机、电脑、电视。 明亮灯光会让我们的大脑认为现在是清醒的时刻，所以尽早传递相反的信号。 午后不再喝咖啡 午后一杯提神醒脑的咖啡在你体内产生作用的时长恐怕超过你的想象。专家建议午后就不要再摄入咖啡因，以避免晚上睡不着。 有规律地锻炼 有规律地锻炼，能帮助你更快入眠，但请确保睡前2小时就做完运动。 太晚就别吃大餐了 你的身体在睡觉时的主要任务不是消化食物，所以临近睡觉时间还吃大餐，肯定是睡不着了。蛋白质尤其难消化，如果要吃夜宵，那也选择清淡食物。 卧室保持黑暗 即使是难以察觉的微光，如电子闹钟的光，也会扰乱你的睡眠。如果你无法断绝房间里的所有光源，考虑用一副舒服的眼罩吧。 床只用来睡觉 如果你经常躺床上看电视、学习、上网，你的身体会误会床的作用。避免给身体释放矛盾的信号，只在睡觉时间躺在床上。 午睡适度 午睡保持在下午3点之前，以免扰乱正常睡眠时间。午睡时长保持在15-20分钟，超过20分钟会让你感觉昏昏沉沉，短时间的午睡能提神醒脑，让你下午动力十足。 临睡前少喝水 别让身体缺水，但睡前一两小时内少喝水，避免频繁起夜。 即使在周末也保持正常作息 晚睡晚起会改变你的生物钟，就像坐跨时区国际航班一样，这种“社会时差”让你在周日夜里极难入睡，周一早晨起来更加难受。 |
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