 要想顺利好孕，抱娃成功，优质的卵子和精子都必不可少，可是随着年龄的增长，精子、卵子质量下降是必然趋势。 随着现代社会生育年龄的提高，很多夫妻无论从提高生育力，还是从优生角度，都需要在备孕的时候积极提高精卵质量。 这个时候抗氧化就非常关键，做好抗氧化助孕成功一半！ 01为什么要抗氧化 说到抗氧化就不能不提氧化应激，简单来说我们的身体颗粒细胞进行有氧呼吸的时候，会产生大量的活性氧，线粒体是活性氧的主要来源。 这种活性氧活性非常强，会抢夺细胞内的营养物质，导致细胞老化、质量下降、正常细胞功能得不到发挥。 但是我们的身体也是智能的，体内也存在另一类抗氧化物质，这些物质会清除掉活性氧，主要为抗氧化的酶类，一般这个过程是平衡的。 一旦活性氧产生的速度远远超过抗氧化物质清除的速度，这种情况会造成体内氧化应激反应。 其实，人体的生命过程就是抗氧化力量与活性氧的搏斗过程，抗氧化力量的“输”与“赢”将决定着人体的健康与疾病。 同样，在我们人类的生殖系统，氧化应激也在每天每时每刻发生，一旦抗氧化力量弱于活性氧力量，就会对生殖产生损伤，影响我们的生育力。 02精卵质量关键看氧化应激 ① 2021年《J Cell Physiol》杂志刊登一篇综述文章，认为氧化应激是卵母细胞衰老和生殖病理学的“引发者”。  氧化应激可能是导致卵泡异常闭锁、异常减数分裂、受精率降低、胚胎发育迟缓和生殖疾病，包括多囊卵巢综合征和卵巢子宫内膜异位症囊肿的重要原因之一。 其中，有缺陷的线粒体、与年龄相关的卵巢衰老、重复排卵和高氧环境是体内和体外活性氧的卵巢来源。 此外卵巢中活性氧积累的其他来源，包括超重和不健康的生活方式。 ② 氧化应激是大约一半不育男性的关键因素，是男性的流行病，尤其是高龄男性，你是不是被这个数字吓了一跳，这可不是我说的，这来自国外的一份研究。  由于人精子膜上富含多聚不饱和脂肪酸，易受活性氧的过氧化伤害。 当活性氧的产生超过抗氧化系统的清除能力时，会对精子产生毒性作用，引起精子膜脂质过氧化，使精子形态、功能及代谢异常。 精子活力降低、精子DNA损伤、精卵融合以及受精能力下降均与精液中过量的活性氧有关。 ③ 氧化应激除了对卵子、精子各自质量有影响，还影响精-卵融合，精-卵识别，以及卵母细胞的活力和受精性，并干扰减数分裂期间染色体的正常分离。  03这些日常会加重氧化应激 ①身体肥胖 肥胖是氧化应激的重要危险因素，会增加氧化应激，因为自由基可以结合并破坏脂肪。 ②环境有害物质 由于环境污染，有害物质如臭氧等会对人体产生氧化损伤，从而导致抗氧化能力下降。 ③不良饮食 由于饮食不良，缺乏抗氧化物质，如维生素C、维生素E等，也会导致抗氧化能力下降。 ④久坐不动 由于缺乏运动，身体缺乏活动，也会导致抗氧化能力下降。 ⑤压力过大 即使是轻微的心理压力也可能造成系统性氧化应激和炎性反应的增加。 其实，最关键的没有说，这就是年龄，年龄是氧化应激增加的最关键因素，但时间不可追，年龄无法更改，这是最无奈的。 04抗氧化这些很关键 看到这个小标题，很多姐妹可能会说，这我知道了，是那几种抗氧化剂，没错，但绝不仅限于此。 ①抗氧化饮食 对于抗氧化来说，很多人觉得补剂很直接，其实氧化应激也并不全是坏事，比如对于病毒，氧化应激加速病毒死亡，这就是好事。 所以对付氧化应激直接并不一定最好，甚至可能还有副作用，抗氧化饮食反而是抗氧化比较关键的一步。 维生素A、C和E在天然食物中具有抗氧化特性。 其他饮食中的抗氧化剂还包括类胡萝卜素（α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素和玉米黄质）和多酚（黄酮、酚酸、苯乙烯和木脂素）。 黄酮类化合物具有很强的抗氧化活性，它们通过影响激活人体天然解毒系统的细胞信号通路来促进健康，上调抗氧化酶水平，改变基因表达，减少炎症。 我们在生活中要多吃丰富多彩的蔬菜和水果，加强人体的天然抗氧化防御系统与抗氧化维生素水平。 ②加强锻炼 多进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强身体的抗氧化能力，同时建议大家要建立良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，保证每天晚上11点前入睡。 ③补充抗氧化剂 可以适当补充抗氧化物质，如维生素E、复合维生素、硒酵母片、叶酸、维生素D、深海鱼油、辅酶Q10等，可以增强身体的抗氧化能力，可以在一定程度上改善精卵质量，从而提高试管的成功率。 ④避免接触有害物质 比如远离烟酒、二手烟、装修污染、汽车尾气、双酚A等，尽量避免接触有害物质，可以减少对身体的损伤，从而增强抗氧化能力。 ⑤放下压力好好休息 这个就不多说了，心情需要一个自我调节的过程，很多时候说的太多用处也不大，旅游也是一个放松身心的极好方式，推荐大家尝试。  氧化应激每时每刻都在产生，抗氧化是我们对抗年龄衰老的重要方式，这对生育来说尤其重要，青春不可追，但抗氧化是唯一可能的后悔药，请大家且抗且珍惜。 抗氧化并不单纯等于服用抗氧化剂，事实远没有这么简单，请大家一定要全方位抗氧化，只有这样才能达到事半功倍的作用，加油！ 郑重声明 本账号发表的内容仅作为资讯分享，本账号不做任何形式的营销推广，文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前，请与你的医疗保健提供者沟通。 不传小道消息和谣言 不做只为转发量而存在的公众号 永远在意真实数据和文献论证 抱娃路上，我愿意陪你一起走过最无助的岁月 |
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来自： 朱永林548cr9af > 《妇科》
