绝不能忍！憋大便不仅有致癌风险！还有......教你5招舒心“肠”意

在现实生活中，总得因为各种事一忍再忍。

就连内急……也不例外。

便意就像一阵风，说来它就来了，然而排便条件却不是时时具备的。

无论是旅游找不到卫生间，还是家里卫生间暂时腾不出空的时候，都需要考验自身的意志力。

憋大便有什么危害？每天几次算正常？如果不正常了该怎么办？

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1每天大便几次算正常？

人的粪便是食物在体内经过消化的最终产物，包括食物残渣、大量细菌、脱落的肠上皮细胞、胆色素衍生物等成分。

正常情况下，人排大便的频率为每周3次至每日3次，粪便量大约100-200g/日，含水量60%-85%，其排出时呈黄褐色圆柱形软便。

浙江医院肛肠外科主任陈邦飞主任医师表示，正常的排便包括便意和排便2个过程。直肠壁受到压力刺激后可产生神经冲动，其上传至大脑皮层就会引起便意。

若条件允许，则发生排便反射，即肛门括约肌松弛，腹压增高，促使粪便排出。若环境和条件不适宜排便，便意可受到大脑皮层的抑制，即憋大便。

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憋大便有什么危害？

被“憋回去”的大便所含的水分又被肠道重新吸收，导致大便的体积变小，人们的便意就会暂时消失或减轻。

把大便“憋回去”，体积不断减小，然后啥事没有？残酷的现实是，憋大便的危害包括这几个：

1

引起习惯性便秘

医生提醒，这种不良的憋大便情况，偶尔还好，如果经常这样，时间长了就会引起习惯性便秘。

而大便困难，排便时间延长，很容易继发肛裂、痔疮、肛乳头增生等肛门部疾病。

2

增加癌变风险

另外，“临床上我们经常碰到便秘病人伴发肠道息肉性病变，长时间会有癌变风险。”有临床报道便秘病人发生结直肠癌的风险是正常人的4倍。

3

引起肠道功能紊乱

粪便在体内长时间的潴留，会引起胃肠道功能紊乱，腹部胀满、嗳气、口苦和肛门排气较多等现象，不仅给生活造成困扰，长时间下去还会影响患者的精神心理健康。

4

增加心脑血管风险

此外，努力排便会使血压升高，发生心脑血管事件的概率也增加了。特别是老年人尤其要注意，晨起排便时切不可太过用力。

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便秘，跟你想的并不一样

很多人偶尔排便略微困难，就认为自己便秘，事实上并不是这样。

医学上的便秘指的是排便次数减少，即每周少于3次，粪质干燥坚硬，排便费力。便秘一般是指功能性便秘，即由胃肠道蠕动功能减弱或肠道不协调运动引起的便秘，而胃肠道结构无异常。

便秘的原因主要是这两种：

排便习惯不良

不规律的排便、憋大便、排便时注意力不集中等都会导致便秘。尤其是反复多次憋大便，会导致大便通过肠道的时间延长、排便的次数减少、直肠的感觉功能减退。

不良饮食习惯

摄入的食物过少、食物中缺乏足够的纤维素或者饮水不足，均可导致肠内粪团的量不足以刺激肠道的正常蠕动，肠内容物转运减慢，从而导致便秘。

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想要排便更通畅，试试这样做

1

多喝水

多喝水可以促进肠道蠕动，有助排便。据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每日水分摄入大概需要1500~1700毫升。夏天或者体力劳动消耗较大情况下，摄入2500毫升左右也是可以的。

2

注意饮食

饮食上可以多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激食物。饮食结构对大便影响较大，应多摄入纤维丰富的食物，如芹菜、胡萝卜、魔芋等可以帮助大便成形，蔬菜中含的鞣质，也可刺激肠道蠕动，帮助排便。

3

多运动，避免久坐

长期久坐、久站的人，更应积极运动。

4

保持良好的排便习惯

每天定时排便，即使没有排出来，也要定时蹲厕所，如厕时最好不要玩手机。

5

少吸烟饮酒

保持良好的生活习惯以及心态，避免长期紧张焦虑，不良情绪也会影响排便畅通。

来源：浙江医院