你的心脏“未老先衰”了吗？快来测测你的心脏年龄！

你的心脏可能比你“老”很多！

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中国医学科学院阜外心血管医院发布的一项大规模“心脏年龄测试”数据显示：

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17.7万测试者的平均“心脏年龄”比平均实际年龄“老”了13岁！^[1]

你的心脏“超龄”了吗？

赶快来测测吧！

1.高血压+5岁

高血压是引起心血管疾病的主要原因，可使冠心病、卒中（中风）、外周动脉疾病、心衰和总的心血管事件发生危险增加2-4倍。

2.长期吸烟+4岁

吸烟可谓是心血管不能承受之重，它可使冠心病风险增加2-5倍，外周血管疾病风险增加10-16倍。

3.有心脏病家族史+1岁

一项纳入50万人的研究发现，具有急性心肌梗塞家族史的人，发生冠心病和缺血性心肌病的风险更高，且具有心血管疾病史的一级亲属越多，其患病的危险性也越高。

4.如果你是男性+3岁

美国心脏年龄全国性预测发现，男性的预测心脏老化年龄高于女性，实际年龄在30-39岁之间时，男性平均心脏预测年龄比女性大3岁以上。

5.喜欢熬夜+4岁

长期熬夜易增加心脏负担，研究发现，睡眠时间少于5小时，会增加50%以上的动脉钙沉积，而动脉钙沉积是动脉病变的早期标志，可能引发一系列心血管问题。

6.重口味+2岁

重口味特别是摄入过多的盐，容易导致血压增高，引起血管硬化。如果每天减少食盐摄入，将大大减少心脏病患病风险。

7.爱吃肉+3岁

长期吃过多的肉，尤其是猪肉、牛肉等红肉及加工肉，会导致摄入过量脂肪，增加心心血管疾病风险。

8.习惯久坐+4岁

久坐对心脏的损害即使通过运动也无法修复，研究发现，成年人每坐下1小时，罹患心脏病的可能性便会上升14%。

9.肥胖+4岁

心脏是肥胖的直接受害者，Framingham一项随访14年的心脏研究发现，BMI（身体质量指数）每增加1，男性发生心衰的危险便增加5%，女性增加7%。

注意！如果你出现以下情况，对心脏健康是加分项。

10.静息心率＜75次/分-2岁

静息心率的增快，可作为心血管疾病的一项独立危险因素，静息心率每增加20次/分，心血管疾病的死亡率将增加30-50%。

11.心态平和，不急躁-3岁

A型人格的人（竞争意识强、精神压力大、性情急躁等），心脏冠状动脉硬化要比其他性格的人高5倍，而高兴、快乐、满意等积极情绪则对心脏具有特殊的保护作用。

12.爱吃坚果-2岁

坚果营养丰富，富含多种有益于人体健康的营养成分和优质不饱和脂肪酸，有助调节血脂、降低血液中“坏”胆固醇水平，保护心脏。

13.每天运动30分钟-5岁

长期规律运动训练有助于增加心输出量，促进心肌重构，增强机体对心血管疾病的耐受性，进而保护心脏。

以上加加减减算下来，你的心脏“超龄”几岁？

虽然，不能仅靠几道测试题准确估算出心脏的寿命，但却是一个很好的参考和警示。

如果高于8岁，那就要引起警惕了，说明您的心脏正在承受一定损伤，需要改变生活习惯，保养心脏。

低于3岁，说明您的心脏损伤程度较低，但也建议遵循科学的养心护心方法，保持心脏健康。