内脏脂肪不是保护内脏的吗?怎么有人说内脏脂肪对健康也有害呢? 内脏脂肪太厚的情况下是会对身体健康造成影响的。 健健 正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏,防止跌倒时损伤内脏。 但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。这种肥胖就是中心性肥胖(腹型肥胖、内脏性肥胖)。 马大姐 那怎么能知道内脏脂肪超标没有呢? 可以根据以下办法来判断。 康康 判断内脏脂肪是否超标 判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI(体重/身高2),还要看腰围、腰臀比(腰围/臀围)、内脏脂肪检测等。例如: 腰围:男性超过90厘米、女性超过85厘米,即便BMI正常,患病风险也会升高; 腰臀比例:男性大于0.9、女性大于0.8,表明是内脏脂肪过剩的高危人群,大于1.0即为腹型肥胖。 如何改善内脏脂肪 每天至少运动半小时 01 内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时; 可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动; 球类运动在消耗能量的同时也有助脂肪分解; 即使没有腹型肥胖,多运动也有助于保持身体健康。 适量吃主食 02 米饭、面包等主食摄入过多,容易在腹腔囤积内脏脂肪,但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力,因此主食要适量地吃。 限制卡路里 03 如果平时活动量不大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x25; 如果经常运动、活动量大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x35。 摄入纤维素 04 要让内脏瘦身成功,不能缺少纤维素,日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物,有助顺畅排泄,促进新陈代谢。 水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。 在日常生活中给内脏脂肪“减肥”,看起来也不难啊。 所以快行动起来吧,养成健康生活方式,享受美好生活! 来源:全民健康生活方式行动 |
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