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来源｜百川自主健康学 （ID:bczzjkx)【整理摘编：时英平】 作者｜黄开斌 本文摘自《自通经血健康法》一书 其实，可以自我疏通经脉的方法很多，如敲打或按揉人体的十二经脉和奇经八脉，以及相应的穴位等，这个我们在后面的章节予以阐述，这里先大家推荐九个自我疏通的动作。这九个动作每天做一遍，经脉通畅百病消。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经脉，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下”。不要低估梳头这个看似平常的动作，功效实在不可小觑，头是诸阳之会，有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等多条经脉通过，每天早上双手梳头，就能使头部经脉通畅，解决头晕头痛、脱发白发、失眠等问题，人体各条经脉都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经脉。所以，梳头可促进血循环，还有助于全身气血条达。可以用手梳，两手手指自然屈曲成弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，梳一二百次。或从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以晨起梳头为最佳。也可以用梳子，其中以桃木或牛角梳为好。脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经脉都从后颈通过，久坐之后，此处的气血很容易淤滞。为保护颈椎健康，我们可以经常做一做耸肩的动作。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。具体做法：头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3～5组。每天累计总数应力求达到100～120次。年纪一大，不少中老年人被肩周炎等疾病困扰，其实，只有经常转动，肩关节才不会僵硬。平时，大家可以经常做一做摇扇子的动作，它也是一项健身运动，需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合，才能完成。我们上下左右地扇蒲扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。在用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20～30次，让整个胸腔随之开合。这样不仅可刺激膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。坐姿不正确或久坐不动都易于导致腰肌劳损而出现腰痛，为了避免此类问题，平时我们可以多做运腰的动作。方法很简单，保持两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作。坐的时间长了，屁股变大是小事，重要的是臀部经脉不通。因为臀部位于人体的中部，是经脉气血运行的关键枢纽，是六条经脉的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。上热下寒和久坐的人一定要常拍拍臀部尾骨附近，这里有八髎穴，是膀胱经上的穴位，而且跟盆腔气血密切相关，每天用手掌拍10分钟，对妇科病、男科病都好。秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、阴气渐盛，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，常引起膝关节疼痛发作。很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，不过，有一招最方便简单的“勾脚”运动老少咸宜。即，坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上勾，然后再往下踩，持续3～5秒钟。这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。踮脚可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。做此动作时，要保证全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。
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