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膝盖疼痛发作的急性期应立即制动，避免二次损伤，必要时可佩戴护具固定膝关节。慢性期可以进行一些膝关节的功能性康复训练，如静蹲、站立腿弯举、坐立直抬腿等。 1、静蹲：可根据自身情况选择马步静蹲、单脚静蹲或倚墙静蹲等方式。下蹲的高度以患者能明显感受到大腿肌肉发力为标准，疼痛症状较轻者可下蹲至大腿平行于地面。下蹲时要注意膝盖与脚尖方向一致，且膝盖弯曲向前不超过脚尖的位置。其中倚墙静蹲时患者背部需紧贴墙壁。2、站立腿弯举：患者站于椅背后面，双手扶椅背，保持挺胸胎头收腹，缓慢向后抬起一侧腿，膝盖弯曲，尽量使足跟碰触到臀部，保持姿势至患者明显感受到大腿前侧的拉伸，两边腿交替进行，过程中切勿放松腹部造成骨盆向前翻转。3、坐立直抬腿：患者坐于椅子上，后背不可倚靠椅背，保持挺胸收腹，双手置于大腿上，小腿垂直置于地面，一侧小腿缓慢向上抬起至膝盖伸直，脚尖向上，患者可感受大腿前侧收缩，然后将小腿缓慢落下恢复坐姿，两腿可交替进行。 可能导致膝盖疼痛的原因有很多，产生疼痛时应及时就医明确病因，及时采取适当的措施。原则上膝盖一旦产生疼痛的感觉，就要立即停止使其疼痛的动作，生活中可以选择游泳、慢走等对膝盖冲击较小的运动，尽量避免跑跳、蹲起等高强度运动，注意局部保暖。 |
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