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哈喽，大家好，我是阿胖，今天来与你分享3种化解焦虑的方法！所以往往会一天刷n次手机，焦躁不安，希望通过密切的关注疫情消息，来找到疫情结束这一类的好消息，缓解自己的焦虑。 
阿胖在刚开始也一直在做这类事，不停的刷手机，特别焦虑，连脾气都变大了，但做了一个小小的复盘之后却发现，这样子几乎没有任何用处，疫情不会因为你不断的刷手机而立刻变好，反而是自己的时间在慢慢的流失掉。我意识到了这件事的严重性，如果再这样焦虑下去，疫情过后，咸鱼还是咸鱼，穷还是穷，所以及时控制好自己，缓解了焦虑，接下来阿胖就把自己缓解焦虑的方法分享给你，希望你能够以更加冷静的状态看待疫情，把更多的时间花在学习、提升自己上。01从现实出发来思考问题 为什么我们会出现焦虑？很重要的一个原因是因为我们的悲观假设思维在干扰。所谓的悲观假设思维，就是我们通常会习惯把一件事的差劲面给假设出来，并逐渐深陷其中 
举个例子，在疫情防控上，咱们其实只要按照专家的意见去执行就能够大概率的避免中招，针对这件事，我们的悲观假设思维就开始起作用了，我们会想：“万一我哪里没注意，没做好，中招了该怎么办”所以我们会随着自己的假设越来越恐慌、焦虑，严重影响到了自己的状态，但其实事情远远没有那么糟糕。要扭转这样焦虑的状态，我们需要从现实出发来思考问题你刚刚在一家公司面试完，面试的过程你表现的还不错，但是HR没有给出你太过明确的答复，那你很有可能会有些焦虑，在悲观假设思维的作用下会想：“这里没做好，那里没做好，我这次面试可能有点悬了，好希望HR给我一个痛快”
在例子中自己的悲观假设是说这里、那里都没做好，要认识到就再多对自己说一句：“我认为这里、那里都没做好，所以我面试有些悬”第二步：这种事情发生的概率高吗，一旦发生了，我真的就无法应对了吗在认识到自己的悲观假设之后，我们已经向理性方向靠近了，还需要再进一步，回到现实上，比如这时我们可以思考这种事情发生的概率高吗，一旦发生，真的就无法应对吗。在第二步，我们已经做了一个还算全面的分析，可以得出相对来说比较现实的想法了，那第三步，我们就重新把对面试这件事的思考给说一遍，这一遍不说自己的悲观假设，而是说通过第二步分析之后得出来的符合现实的观点经历了这3个步骤之后，你能够更加回归现实，抵消一部分焦虑。
02正视问题 焦虑中一定是含着恐惧的，所以要缓解焦虑其实也可以看成是克服恐惧。有人觉得我在划水，正视恐惧这件事还用你说，我们当然知道啦。阿胖想说这个方法确实很多人都知道，但是执行起来问题很多。比如我原来挺怕演讲的，我当初想着解决问题的办法就是正视问题，那我正视演讲这件事了，但是在即将要演讲的时候我还是恐惧，如果没有人推我一把，我还是不会主动去演讲，也就是说正视问题不是那么简单的一件事，还需要我们去做一些辅助手段，让自己主动去解决问题。正视问题、恐惧也需要循循渐进，拿阿胖害怕演讲这件事来说，我内心很恐惧，就算知道这件事其实不可怕，等到我做的时候，还是会可怕，但是让我先小小的尝试一下就不一样了。我当初为了改变怕演讲这个问题，先做了一个小小的尝试，也就是站在几个比较熟悉的家人面前发表自己的观点，大概只花费了5分钟的样子，有些恐惧，但整体来说还好。一段时间之后，我尝试在没那么熟悉的亲戚面前发表了大约10分钟的演讲，同样有些恐惧，但还能接受与执行。我就这样循循渐进的面对恐惧，正视问题，到最后，在几十人甚至几百人面前做一个小演讲完全是没有什么问题了，还能够与台下的观众积极互动，这恰恰是因为我遵循了循循渐进的原则去正视问题，逐渐给自己增加难度，最终完全解决问题。
我曾经犯过一个很大的错误，觉得在家把东西堆积起来，一段时间整理一次，可以节约时间，增加效率，但事实却是杂乱的东西让我越来越焦虑。越焦虑就越想节省时间，就越不愿意去收拾东西，每天回家看见杂乱的东西到处都有，虽然自己想着没什么影响，但影响已经悄咪咪的潜入身体里了。所以我果断的把家里东西收拾好，并每天都有丢东西、维持干净的习惯，一段时间之后，我发现如果在工作上焦虑，回到整洁的家后反而焦虑会大大减少，这也许就是断舍离最直接的好处。我们目前也是处于极度焦虑的状态，同样也可以用断舍离的方法来缓解自己的焦虑。如果家里有些杂乱的，在刷了一段时间手机之后，可以起身给家中的东西做一些摆放，看上去整洁、明亮，不需要的东西一定要丢掉。关于这个不需要的东西，在判断上很容易出现误区，有些东西看上去似乎没用，但仔细一想，还有一些用，比如一些纸箱子可以再装装垃圾啥的，这类多余的用处其实对你帮助不大，所以这种东西直接丢掉就好，不要再去纠结那一点小用处，否则他长期待在你房子，占据空间给你造成压抑感，带来的损失大太多了。平时每天都建议在家搞搞卫生，让家里看上去更加干净，当你做到整洁之后，你的焦虑会大大减少。
总结：疫情之下，一天刷n次手机、焦躁不安？分享3种化解焦虑的方法
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