虽然八段锦的名称口诀对应五脏三焦，但是我一直认为，八段锦对于五脏的锻炼是整体效果，并不绝对对应。毕竟，五脏六腑本身就是相互影响的一个系统。
著名中医专家周稔丰先生将八段锦梳理出来单独的功能性八段锦，如心功八段锦，却也有其独特的意义。
一来，单独的训练，能够唤醒心理暗示，有问题去解决问题，总会有更直接的效果；二是，单独的训练具有强化功能。
今天，就介绍周稔丰先生“心功八段锦”。
一、“心”之重要性
我们都知道，心输送血液，但只有少数人才深刻意识到心对于神经系统，对于精神思维活动有非常强的影响。这也是中医所说，心主血脉和心主神明。
心不单是控制全身营养输送，还关系着人的情绪变化。
譬如，我们常说,“心好累”；我们又说，“心被伤了”。（其中梗不展开，脱口秀十极可解。）
当然，我们都知道，心情激动、紧张可以使得心率加快，实际上，同时肌肉也会紧张。当肌肉有20-30%的紧张度，血流动变慢，当肌肉有60-80%紧张度时，血液就几乎停止流动。
巧妙的是，当精神放松，肌肉放松时，血压流动能提高10倍以上。
因此，练习八段锦，先放松入静片刻非常重要。
二、周稔丰“卧式心功练法”
卧式心功相当于早晨起床的唤醒运动。
方法1.手脚抓挠
仰卧，身体放平。两臂伸直放身体两侧，两脚平伸略宽于肩，脚掌竖立。全身放松，先两手缓缓握拳，再五指松开，重复7遍（或更多）；再两脚脚趾缓缓抓紧，再放松，重复7遍（或更多）。最后，两手两脚同时抓紧放松，重复7遍（或更多）。
方法2.屈膝震腿
仰卧，两腿屈膝，然后自然松落到床上，轻轻震动，连续7次。
方法3.抬臀提肛
仰卧，两腿屈膝，两脚靠臀部，臀部高抬，肛门内提，同时深呼吸；然后臀部缓缓落下，放松呼气。
方法4.毛管运动（手脚垂直上伸）
仰卧，颈部垫硬枕头，两脚抬起，脚心尽量水平向上，两手上举，手指向上，然后手脚同时垂直向上伸展，轻微扭镇手脚，保持1-2分钟。
周稔丰非常推荐这个运动，认为可以活动毛细血管运动。
方法5：伸弹十指
这个不限坐卧，两手握紧拳头，然后用力快速摊开十指，接着十指头尽量大张。重复9次。
以上方法可以单独练习，当成小技巧，也可以连贯练习当成一套动作。
三、周稔丰“站式心功法”
方法1.摇鼓拧抓
两脚肩宽站立，两手自然下垂；两臂内旋，两手松握；两臂外旋，十指伸开。以上臂内旋外旋为拧，两手握和张和抓。重复7次。
然后可以变化两手臂做：两侧平举；两臂上举，两臂前平举，做抓拧动作。
最后可以来一个增加难度的，就是把前面四个动作连贯起来，慢一点完成。
方法2：舞花清心
其实就是抱掌向后瞧。
周稔丰老师讲得比较复杂，简化一下就是：
展开站立，两手上下抱球，右手上手心下，左手下手心上；然后上身右转向后瞧，两手顺势伸直后摆。此为右转，再左转，方向相反。相当于，八段锦“五劳七伤向后瞧”加一个两手抱球耍球动作。
方法3：正俯龟息
马步站立，两手叉腰，平静呼吸三次。第三次呼气将完时，上体缓缓前倾，头低于两膝盖，同时将肺中余气吐尽；头颈前伸，颈部后仰，慢慢起身，缓缓吸气，恢复马步站立。重复10-24次。
方法4：侧俯龟息
变成左右转动，其余同3.
右侧：先右侧前倾，转到左侧，然后抬头，方法同3.
左侧：先左侧前倾，转到右侧，然后抬头，方法同3.
这相当于八段锦“摇头摆尾去心火”，只是抬头方法不同。
方法5：左右射雕
周稔丰讲解比较复杂，我将其简化为，八段锦“左右开弓”射雕动作，只是变成掌。
如图。
方法6：综合旋圈
其实，就是将方法2增加腰部旋转动作，实际上相当于太极拳云手。
如图。
以上六种建议选择一个即可。
我建议就用“侧俯龟息”法或综合旋圈（太极拳云手）。
四、总结
周稔丰教授的心功法非常好，但是呢，也存在优化空间。
对于坐式八段锦熟悉的朋友，我更推荐坐功八段锦作为早上起床。
对于心理自由，不想学习太多技巧的朋友，我推荐早上仰卧伸懒腰法也能唤醒自我阳气。
站功心法，我建议选择一两种练习就好。
或者就反复练习八段锦“左右开弓似射雕”、“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”即可。
感谢关注。
卫昌国学
2023年6月
