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【患糖尿病30年的老糖友，总结了10条控糖经验，建议收藏！】 1、均衡饮食 合理规划膳食，尽量选择低糖、低盐、高纤维的食物。避免暴饮暴食和过度摄入高糖食物。 2、规律进餐 保持固定的饮食时间，避免长时间空腹或过度进食，有利于稳定血糖水平。 3、控制碳水化合物 学会识别主食、水果和零食中的碳水化合物含量，合理控制摄入量。 4、运动锻炼 适度的有氧运动如散步、游泳、跑步等有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。 5、坚持监测血糖 每天定时监测血糖变化，了解食物和运动对血糖的影响，做出相应调整。 6、小食慢咀嚼 将每一口食物慢慢咀嚼，细细品味。这样有助于减少食欲，促进饱腹感。 7、保持身体活动 不要久坐不动，常做一些伸展运动，尽量避免长时间久坐成为。 8、管理情绪压力 积极应对压力，采用放松技巧如冥想、呼吸操等，以舒缓心理压力。 9、定期排便 保持正常排便，避免便秘，以帮助身体更好地排除。 10、定期就医检查 定期复查血糖、血压、眼科、肾功能等，与专业医生密切合作，及时调整治疗方案。 #及早护眼防病变##糖尿病# |
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