推荐语:这10种“高钙食物”排行榜,荠菜排名第6,含量最多的没想到是它 说起补充营养,很多人的第一个念头就是“补钙”,钙元素是人体不可缺少的营养素,也是人体内最丰富的矿物质,重要性不言而喻。众所周知,补钙可以从食物中获取,喝牛奶就是其中的一种,100克牛奶钙含量是100毫克左右,但还有比牛奶含钙量高的食物。今天就来盘点,在我们日常生活中,常见的10种食物,不同的含钙量是多少? 牛奶:每100克钙含量为104毫克左右 牛奶中矿物质种类非常丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。 黑豆:每100克钙含量为224毫克左右 在含钙量方面,黑豆是豆类食物中的佼佼者,含钙量高于黄豆。此外,黑豆含有人体需要的全部8种必需氨基酸,还有丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素。 烹饪手法:熬粥、打豆浆、充当小零食等。 黑木耳:每100克钙含量为247毫克 黑木耳口感脆嫩,具有很好的清肠功能,木耳含钙量很高,经常给孩子食用也能加强免疫力。 烹饪手法:炒肉、凉拌、做汤等。 紫菜:每100克含钙量为264毫克 紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力。 烹饪手法:做汤、紫菜饭等。 海参:每100克钙含量为285毫克 俗话说“陆有人参,水有海参”,中医认为,海参可以补肾、养血,营养和食疗价值都非常高。 烹饪手法:红烧、葱爆、炖蛋等。 芥菜:每100克钙含量为294毫克 芥菜在蔬菜中的含钙量,算得上是不能疏忽的功臣。芥菜除钙含量高外,还含有丰富的维生素,能开胃消食,提神醒脑,解除疲劳等作用。 烹饪手法:做咸菜、炒肉、做汤等。 乳酪:每100克钙含量为659毫克 奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。 烹饪手法:烘培、做馅等。 虾皮:每100克含钙量为991毫克左右 虾皮能补钙,因为其中所含的钙比较丰富。但虾皮在含钙量很高的同时,每100克虾皮中钠含量约为5057毫克,远远超出每天所需。 芝麻酱:每100克含钙量为1170毫克左右 芝麻酱热量过高每天摄入100克芝麻酱,钙摄入量是不用愁了,但体重也上去了。 海带:每100克含钙量为1177毫克左右 海带的含钙量丰富,常被人们忽视,海带是人类摄取钙、铁的宝库。海带不仅含钙量高,铁元素同样也很丰富,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。 烹饪手法:做汤、爆炒、凉拌等。 食物中的钙必须转变为游离钙才能被肠道吸收,想要吸收虾皮、芝麻酱、蔬菜中钙,得费番功夫。别看牛奶的含钙量不算最高,但人体对牛奶中钙的吸收利用率特别高,能达到40%左右。 |
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