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▲ 点击上方“蓝字”关注我 你是一个效率低下，注意力经常被各种声音带偏的人吗？ 我曾经是这样的，在办公室听到同事的声音，就不由自由地顺着声音的内容去想。在网上选文章选题时，看到有吸引力的视频和文章后，不由自由地深入进去。 别人一小时能做完的事，我硬是要花2小时，效率特别低。 幸好我一直喜欢研究心理学，靠着心流重新掌握了工作的节奏。 现在我写文章，很难被打断，只需要花2-3个小时坐下来，就能一直写，基本上不会累，也不会被其他的事情干扰，能进入忘我的状态。
那么今天就来分享，普通人如何进入心流状态，做什么事都能达到忘我的状态，效率提高100倍。 先来科普一个心流的概念。 其实早在小学时，我就体验过心流。 一个假期，我买了一本《三国演义》，闲来无事就拿起来看。
没想到一看就一发不可收拾，从早上一直到中午，写完午饭后马上又拿起书来看，坐着看累了就站着，低头看累了就抬头。 而心里一点都不觉得累，不觉得无聊，每天看十几回，完全忘记了时间，不知不觉一天就过去了。 就这样持续了十几天，把一本《三国演义》全都看完了。 这就是心流体验，只是那时候不知道这个名词。 心流体验是匈牙利心理学家米哈利·契克森米哈伊提出的。他研究了十多年，收到了10万的人心流体验样本，他发现，人们在提及自己巅峰状态时，描述的感受都是一样的。无论你是哪国人，哪个民族，穷还是富，都有一个高级快乐的密码，就是心流。 那种状态会让人忘记自我，忘记时间，忘记困难，只专注于一件事情。而事后完全不会觉得累，有一种巨大的满足感。 相反，打游戏也是让人忘记时间，但是打完以后，会立马进入一段空虚期，懊悔等负面情绪充满大脑。这就不是高级的快乐。
那么，普通人该如何达到这种状态呢？ 结合了心流这本书的精华，还有我的个人亲身经历，给大家分享一下。 首先，心流状态其实每个人都有。还在小孩时，我们做的大多数事都能达到心流体验，只不过我们长大以后，被各种外界的俗事、情绪所干扰，我们有了焦虑，有了厌倦，变得无法再专注于一件事情，总是想这样想那样，才导致效率低下，没有心流体验。 你去观看小孩子，他们在玩耍时总是能忘记时间，不顾外界的一切，专心致志的玩。 可以说，我们不是创造心流，而是找回小时候的心流体验。 进入心流体验分为四步。 第一步 单线程工作 这是一个计算机术语，单线程工作是指同时只能做一件事，完成后再做下一件事。 与之对应的是多线程工作，可以同时处理多件事。 很多人在分享如何提高工作效率时都会说到，采用多线程工作，你的大脑就像电脑一样能同时处理多种工作。
其实这是错误的，人脑不是电脑。电脑可以在后台运行程序，同时干几件事，而人脑不行。 科学家研究发现，一个东西放在那里，不管他如何运动，只会变得越来越混乱、无序，这就是熵增定律。 米哈利认为大脑也一样，会自发地走向混乱，这就是精神熵。 在精神熵的状态下，大脑完全无法专注。 因为你任由你的思绪乱跑，任由大脑随意接收和连接信息，任由大脑被你听到的、看到的所有信息和情绪掌控，从而大脑越来越无序。 而无序的人一定是无法进入心流体验。 所以，一定不能多线程工作，看似同时完成多个工作，其实整体效率更低。大脑就是这样的结构，我们不能违背大脑的特点。 同时，尽量把周围的杂音屏蔽，有条件则创造环境，离开那个人多、嘈杂的办公室，你一句，我一句，很快半天时间就过了。 第二步 设定一个你跳一跳能够到的目标 当一件事情太难时，我们的情绪都是消极的，这种情况很难进入心流状态。 比如一个从来不运动的人，一上来就跑5公里。 心血来潮时也能坚持跑下来，但是却无法坚持，第二天就不想动了。 如果要坚持下去该怎么办呢？ 我先设定一个小目标，跑1公里，然后快走2公里。如此一来，我刚刚达到痛苦的边缘，在这里不断徘徊，那么第二天更容易坚持做。 如此，当你跑1公里，快走2公里已经没有一点痛苦时，习以为常了，就要考虑增加难度，也增加一点点，比如跑3公里，又是不那么痛苦就能完成。 如此反复，很快就能成为运动达人。 第三步 设定一个明确的反馈规则 游戏为什么如此吸引人，就是因为有明确的反馈，而且是即时反馈。 你每一个地方，游戏都会给出反馈，如果你做对了，游戏就会给你奖赏，如果你做对错了，游戏就没有奖赏，而是会给你一些提示，如何通关。 所以想要工作和玩游戏一样有趣，那就给工作一个明确的反馈。 比如我今天要写完一篇文章，这样的反馈就不够及时。 我想在两小时写完一篇文章，并且只能是在上午完成，因为下午还有其他事情要做。然后我会给自己设定一个2小时的闹钟，看着时间走，始终有一根弦绷着，时刻提醒我要快速完成，没有时间去想别的。 当我看到有趣的视频，有趣的文章时，也不会再深入看下去，而是先放一放，因为时间紧迫，先把重要的时间做完。 等到做完以后，我再看着写下的任务管理，勾掉这个任务，会有一种明确的反馈感。 这个过程，一点都不痛苦，反而享受自己飞快敲打键盘的声音。 第四步 专注于当下的目标 一招就能把学习效率提升65%，你愿意试一试吗？ 一位科学家曾经推动一家世界五百强公司出台了一项政策，每周选出三天，中午十二点之前都是勿扰的安静事件。任何人不能说话。结果全公司的工程师生产力提升了65%。 疫情期间，很多人只能居家办公，结果惊奇地发现，居家办公的效率居然更高。原因是没有同事间聊天。 如果你想进入心流状态，不妨试一下。 当你专注于一个任务时，把手机调成静音，电脑上不要登录微信、QQ，在这段时间内不处理任何信息。到午饭和晚饭前，再集中处理这些碎片化信息。 这样有助于清空你大脑的熵。 如果是在大办公室里，可以戴上降噪耳机，减少别人的声音。 有条件最好是找一个单独的办公室，一个人安静的工作。这个方法对提升效率非常有用，我曾经在大办公室里怎么也写不出来文章，但是到了独立的办公室后，想法不断从脑中冒出来。这时最怕就是出现生僻字不会打，影响我的输出。 第五步 先来一个仪式 这算是一个小技巧，心流状态一定是一个人非常平静的时候。 所以当你想更容易进入时，可以提前平静下来，可以做做冥想，把大脑的思绪清空。
只需要5分钟左右的时间即可，先来5个深呼吸，然后把意识拉到呼吸，可以专注于鼻尖的冷空气，也可以专注于腹腔、胸腔的起伏。 当你能清晰地听到周围的声音，外面汽车的声音更明显，鸟儿叫的声音更清脆，甚至能听到自己心脏跳动的声音时，此时你就已经进入状态。 睁开眼，开始专注于工作。 这个方法很简单，但是效果非常棒。 在这个浮躁的社会里，心流状态不仅是能提高工作效率，而且还能让你感受到生活更加有意义。 进入心流状态后，你所有的心理能量都在往同一个方向使劲，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，包括你对自我的感知，对别人的评价，对事物的精心计算都会消失得无影无踪。 这种感觉，用一个字来形容，就是爽。 你会感觉浑身充满了能量，一切事情都井然有序，但又能从心而动。你不需要特意去控制这个过程，而这一切又自然而然地发生着，这就是人生的极致体验。 生活中的很多烦恼，也会因此而消失。虽然我们不能立马改变现在的生活，不能立马变得富有。但是我们的关注点会发生变化，不会把过多的精力放到这些无意义的情况。 把这些精力又能用在真正能改变自己的事情，那么离富有是不是也越来越近呢。 欢迎点赞，在看，转发给我鼓励~ |
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