涮腰

腰的训练方法三：涮腰
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两脚向外分开，两手张开，
以【左手】为准，【肩】为轴，
身体先向后，然后向前转动。
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眼睛跟随左手，
向后弯腰，
腿站稳，腰放松。
左手转动。
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换右手方向转动，
眼睛看右手，
要连贯起来做，效果更好。
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涮腰，每个方向要重复十次。