要长寿更要健康！60岁后“健康变老”的6个秘诀，建议收藏

随着社会和时代的不断发展进步，我们中国人的平均预期寿命越来越长，但相比活多少年，在健康状态下保持“长寿”，对于保证晚年生命质量更为重要。俗话说，年龄只是一个数字。重要的是你随着年龄的增长，我们对于生命和健康的感受如何。如果随着岁月的过去，你在这两方面都感觉很好，那就是一种高质量的晚年生活。

年龄大的人可能很乐观，并拥有强大的长寿基因。但无论你的健康状况或生活状况如何，在变老的过程中保持身体健康也是有秘诀的，今天的这篇科普，就来和大家聊一下“健康变老”的6个秘诀。

秘诀1：锻炼

关于健康养生的建议中，运动锻炼几乎是每次都会被提及的一个重要事项。在身体条件允许的前提下，几乎所有健康问题可以通过锻炼来进行预防改善。

实际上运动锻炼很可能是唯一可以降低年龄相关疾病风险、提高生活质量和延长寿命的养生方法。在其众多好处中，定期锻炼可以：

• 降低患心脏病的风险

• 降低血压

• 帮助控制血糖

• 提高肌肉力量和平衡力

• 击退抑郁症

• 帮助你的大脑保持敏锐

• 帮助你睡个好觉

大多数人，包括老年人，在大多数日子里，应该进行大约30分钟的适度有氧运动（每周共21⁄2小时）。如果你对传统运动（骑自行车、游泳、椭圆机）不感兴趣，没关系。更经常地走楼梯，修剪草坪，遛狗，或者在看电视时原地活动也都是可以的。

研究发现，即使是少量的身体活动，也能够抵消长期久坐久卧带来的慢性炎症风险，这对于一些身体不能够适应中强度有氧运动的老年人来说尤为重要，因此，如果身体条件允许，就应该积极的活动起来！

秘诀2：不要进入“减肥循环”

很多老年人都知道肥胖和超重是带来多种健康问题的重要风险因素，很多人也希望能够让自己保持健康的体重，但这样的减肥故事很常见：尝试控制饮食减肥，一段时间后，体重又恢复，然后是下一轮的节食，体重恢复……，这种减肥循环，对于身心健康都有不利影响。

几项研究将“减肥循环”与抑郁症状联系起来。其他研究表明，它可能会增加你患心脏和血管疾病以及2型糖尿病的风险。

与其节食，不如尝试正念饮食。养成全面思考一切饮食的习惯。它可以帮助你做出健康的选择，支持你的整体健康。一些是一些可行的指导方针：

• 结合自身的身体状况。每个人的健康状况都不同，需要注意的饮食控制也不同，有部分老年人可能需要限盐、控制摄入，和增加膳食纤维的摄入。

• 花点时间计划膳食和零食。用健康食品替代加工食品作为零食，如水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。

• 多喝水，即使你不渴。多喝水有助于降低肾脏的循环压力和代谢负担，保护肾脏不受沉积毒素的伤害，还能够提升身体的活力，以及带来其他健康益处。

• 享受自己最喜欢的食物。如果真的爱吃某类食物，请不要因为它不健康而“彻底拒绝”它，偶尔以适量的份量享用它们就好。

• 减少酒精。酒精会使人体脱水，并影响身体的正常新陈代谢，还会提高患心脏病、高血压甚至消化道癌症等疾病的几率。它还会增加老年人摔倒受伤的风险。因此，对于老年人来说，应该尽量少喝或不喝。

秘诀3：从地中海饮食中学习健康饮食

如果你不知道如何选择健康饮食，地中海饮食或许会成为一种可以遵循的健康饮食方法。

对于老年人来说，重要的不是节食，而是保持有益于身心的健康饮食。地中海饮食是一种健康的饮食方式，这种饮食方式限制饱和脂肪和乳制品，并专注于未加工的天然食物、植物性食物和健康的脂肪来源，如深海鱼肉和橄榄油等。

地中海饮食与更好的心脏健康有关，也与更好的大脑健康有关。地中海饮食有助于减少炎症，这些都是和衰老年龄相关疾病的一个因素。

秘诀4：让头脑保持敏锐

人的大脑从三四十岁开始，随着年龄的增长，就会逐渐“萎缩”，反应速度，集中注意力能力等方面的功能，也会有所下降，你可能会变得更加健忘，同时学习能力也会有所下降，但这并不意味着你注定要面临更大的问题。老年人保持大脑敏锐，可以考虑以下步骤来保护您的记忆力：

• 让大脑“多运动”。学习一项新技能，追求一种新的爱好，或者找到一份能保持精神肌肉工作的锻炼方式。

• 相信自己能够掌控一切。千万不要认为自己无法避免记忆力的丧失，这可能会让我们自暴自弃，不再努力去提升自己的记忆能力。

• 保持身体活跃和社交参与。两者都有助于保持良好的记忆力。

• 节省你的精神能量来完成更大的任务。使用工具（日历、笔记、应用程序）处理日常事务，以便您可以释放精神空间来学习新事物或记住重要事情。

• 戒烟。吸烟会损害你的心脏和血管，这实际上会增加你患痴呆症的几率。当你停下来时，你的患病几率会下降到与不吸烟者类似。

秘诀5：晒晒太阳（或服用维生素D）

维生素D是一种对老年人非常重要的营养素，它不但有益于钙质的吸收和骨骼健康，对于维持身体免疫力，保证激素分泌，保护肾脏等方面，都有着重要的作用。缺乏维生素D与多种主要疾病有关，例如：

• 多发性硬化症

• 骨质疏松症

• 代谢综合征（一系列会增加你患糖尿病和心脏和血管疾病风险的疾病）

至少，获得足够的阳光可以帮助你保持身体合成更多的维生素D，保持健康睾酮。除此之外，晒太阳还可以让人心情开朗，研究发现，阳光会增加体内的内啡肽（感觉良好的化学物质）水平。

当然需要提醒的是，晒太阳也要适度，一方面不要在高温下暴晒，另一方面，在外出时应该注意做好防晒，如果由于健康问题或其他原因无法每天晒太阳，可考虑合理使用维生素D补充剂。

秘诀6：与他人联系

有意义的社会联系对所有人来说都至关重要。研究将孤独与健康状况不佳甚至死亡风险的增加联系起来。

什么是孤独？专家说，这不是孤独，而是感到孤独，这可能会令人不安。孤独可能导致精神衰退，增加阿尔茨海默氏症、抑郁症和其他疾病的风险。

与孤独作斗争需要努力，应该结合自己的实际情况去做出努力和改变。老年人可以通过上课学习，加入读书俱乐部，重新点燃旧的友谊，或者自愿加入相关的社会组织等方法，在那里老年人可以建立新的和有意义的社会联系。