好好睡觉，是成年人最顶级的养生

你是否有过这样的经历：

夜晚早早上床，却翻来覆去睡不着；

明明睡了很久，第二天起床却哈欠连天，状态极差；

刷完手机，困到极致，却只能睁眼到天明……

想睡时被生活逼着清醒，能睡时却再也睡不着。

睡眠不好的危害一遍遍向我们敲着警钟：

身体疲惫，做事效率低，记忆力减退，免疫力低下，甚至会引发疾病，危及健康。

为此，斯坦福大学医学院教授西野精治结合多项研究，写出《斯坦福高效睡眠法》，帮助苦夜族来改善睡眠。

如果你也在为睡不好而苦恼，不妨照着试一试。

睡不好是成年人的“隐疾”

国学大师南怀瑾曾说：“你问我信仰什么？我信仰睡觉。”

人这一生，大约有三分之一的时间在睡觉。

我们都需要好睡眠来修复疲惫，赶走烦恼，而睡个好觉却成了全民难题。

《2023中国健康白皮书》就指出，76%的受调者存在失眠问题。

（图源网络，侵删）

今天少睡几小时，明天只能间隙里打个盹，睡眠质量的亏空有如一笔笔“睡眠负债”积累在身体里，难以偿还。

2002年，美国圣地亚哥大学曾对100万人6年前后的睡眠数据做过分析，发现：

睡眠时间接近平均值7小时的人，死亡率最低；而其余受试者死亡率高出1.3倍。

生活中，我们总以为熬过的夜能再补回来。殊不知，40分钟的睡眠负债需要3周里每天睡14个小时才能补齐。

作家刘同就曾在书中写过一段往事：那时他负责的节目被迫停播。

团队成员陆续出走，为了证明自己能做好新节目，他持续一年，中午十二点上班，早上六点下班。

作息时间紊乱，加上精神高度紧张，他经常做噩梦被领导开除。

后来经过很长一段时间的调整，他的睡眠才恢复正常。

《麦克白》中有一句话：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

睡眠是缓解疲惫的魔法棒，却也需要适时保养。

当睡不好成了隐疾，生活质量就会大打折扣。

睡个好觉，治愈一切不开心

知乎上有个问题：怎样才是你最惬意的时光？

高赞回答说：“一觉睡到自然醒，房门虚掩，门外传来家人说话的声音，飘来饭菜的香味。”

哪怕前一日为工作奔波劳苦，因生活精力耗散，只要能好好睡一觉，精神饱满地面对，眼前的困顿看起来也没有想象中那么难了。

热播剧《熟年》中，大学教授倪伟强工作不顺，生活压抑导致长时间睡不好觉，精神恍惚。

半夜，他好不容易在沙发上睡着，却被担心他着凉的妻子唤醒，瞬间就暴怒，口不择言。

人到中年，生活的难题接踵而至，像一把悬在头顶的剑，让人寝食难安。

为了治愈内心的兵荒马乱，他不顾全家人的反对，放弃坚持很久的研究成果。

他去飙车，深入西藏的无人区感受自然的力量，企图通过这样的方式来缓解焦虑，却依然难以入眠。

直到他去哥嫂家，靠在年少时曾睡过的上下床上，追忆往昔，才沉沉地睡了一觉。

被睡眠治愈的倪伟强终于开始反省，与自己和解。

困难仍旧存在，他却找到了生活的意义，打算再一次加入团队，积极推动项目进展。

他也开始分出精力和时间陪伴家人，关心一日三餐。

岁月无情倾轧双肩，红尘琐碎催人老去，睡个好觉都有可能缓解。

就像作家塞万提斯说的：“睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。”

很多时候，我们解决不了眼前的难题，不是因为困难太大，而是我们已经分不出更多的精力和体力去面对。

睡眠积蓄的能量，让我们有更多的耐心面对世事繁杂。

怎么睡好觉，是个技术活

浪漫主义诗人顾城说：“睡吧，合上双眼，世界就与我无关。”

然而，久睡并不等于睡得好。

那最佳睡眠是什么呢？

只有在大脑、身体和神经都处于最佳状态，才是真正高质量的睡眠。

1、“黄金90分钟”是关键指标

作者认为从入睡到苏醒，一整晚的睡眠由4-6个“睡眠单位”组成，而每一个“睡眠单位”又包含深度睡眠和浅度睡眠。

 

（图源网络，侵删）

从深到浅的睡眠交替存在，直到清醒。

而第一个睡眠单位中90分钟的深度睡眠是影响睡眠质量的关键指标，被称为“黄金90分钟”。

只有保证这段时间的睡眠质量，才会睡得好，具体要怎么做呢？  

入睡初期我们要在创造犯困的条件，比如每天在固定时间睡觉，让睡眠生物钟在大脑中固化。

2、控制“体温开关”

书中提到：人在清醒状态时，体内温度比体表温度高2℃，而两个温度的差值越小，人越容易入睡。

我们要让体内温度降低或体表温度升高来达到目的。

比如在入睡前安排小量的运动，拉伸、瑜伽等，或在入睡前90 分钟，在40℃的洗澡水中泡15分钟。

如果没有那么多时间，泡脚也能起到很好的效果。

3、掌控“脑部开关”：让大脑切换到睡眠模式。

我们都知道睡眠环境很重要，幽暗、宁静的睡眠环境，干净无异味的房间能让人更快犯困。

入睡前尽量要隔绝影响源，让大脑变得单调。

比如睡前远离手机，不思考问题，让脑袋放空，或者选择一本无聊的书看看。

不摄入刺激性食物，晚餐少吃，来减轻肠道不适的干扰。

睡个好觉，真的能治愈一切。

睡得好的人，白天精力充沛，心有余，力就足，形成良性循环，处理事情便能得心应手，从而自我疗愈。

好好睡觉，不仅能保持白天的好状态，更会激发我们热爱生活的本能。

写在最后

睡眠是我们生存的土壤，而睡眠质量的好坏直接决定了我们白天的能量场。

睡得好，吃得下，有干劲，才能把日子过好。

不管工作要多忙，生活有多累，玩手机有多嗨，都不要漠视睡眠，把欠下的债补齐，还自己健康的身体，稳定的内心，清醒的头脑。

人到中年，什么都是虚的，唯有身体状况才是真实的。

不开心的事，睡一觉会缓解；高兴的事，缓一缓，更甜；得意的事，凉一凉，才能长久。

好好睡觉，是人到中年，顶级的养生方式。

点个「在看」，愿我们都能蹚过生活的苦，睡个好觉，调整好今日步调，满怀希望迎接明天。

罗翔在一场毕业会上的演讲，刷爆全网！