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预防骨质松的运动方法有哪些？ 预防骨质疏松非常的重要，首先要知道的就是通过哪些运动来预防它。比较好的经过文献或者是推荐的一些方法，包括打太极拳，这样是可以的。太极拳是有效的，可以增加肌肉的力量，也可以改善骨质疏松，这都是有些文献证据证实了。 一般来讲打一次太极拳半个小时40分钟就可以了，每周三次到四次就可以了。当然太极拳的套路有的人可能不大熟悉。还有一些更简便的，比如八段锦，这样也是可以的，它是8个动作。大家可以到网上去看看它的一些视频资料，这样学起来也不是特别的复杂也是可以的。 当然除了传统的这些做操以外，还有一些有氧运动也是可以的。有的人喜欢跑步也是可以的，游泳也是可以的。还有一些健身房的动作也是可以的。 练肌肉也要注意上肢和下肢肌肉力量的协调，光练上肢不练下肢也不行，所以四肢的肌肉力量都要锻炼，包括腰背的肌肉锻炼，平板支撑小燕飞等等。这样全身的肌肉得到一个有效的应力刺激以后，骨细胞也会得到相应的刺激，所以是非常的活跃，不容易发生凋亡坏死。通过适当的运动以后，来达到预防骨质疏松的目的。   |
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