【原】每日15分钟，会收获什么？

每天听15分钟，一周一本书，一个小小的动作，没想到会有这样的收获，回头一看竟听了7本书，当我把听书的笔记梳理一遍，仿佛把整本书的重点又认真的看了一遍，不仅加深了印象，也重获新知。

一

《养孩子，不是女人一个人的事》

女人成为新妈妈后，身体上和心理上都存在巨大落差的，如果新手妈妈没有充足的心理准备，会感到无所适从、焦虑慌乱，我起初就这样过。

要尽快学会适应自己身份的转变，及时调整心态，真正接受“妈妈”这个身份，一路学习一路积累。

做妈妈，是重塑自已的余生，也培养孩子规划生活，是另一种身份的开始。若孩子妈妈懂得改善生活，和家人外界相处和谐，更利于宝宝成长。

新妈妈，要快速恢复身体，要适量劳动和做运动，要劳逸结合，要学习别人经验，同时也要学会向周围人及家人寻帮助。

1.成为妈妈后，怎么能适应新身份呢？

①做为妈妈，要学会合理按排时间

②照顾孩子的同时，要学会转移一些琐事，不要让疲惫和烦恼影响自己

③调整心态和状态，不担忧孩子，寻求家人帮忙，在带孩子期间，学会给自已留休息空间，找回学习的态度，学会让自己开心。

2.产后抑郁常有以下症状:

①几乎每天都想哭，心情抑郁、焦虑不安

②对之前的兴趣爱好失去了兴致，甚至对大多数的日常活动也丧失兴趣

③不是喜欢暴饮暴食，难以控制，就是没有胃口吃不下饭

④睡不安稳，失眠

⑤每天都感觉疲劳乏力，精力难以集中

⑥经常觉得自己没有自信，甚至决定自己毫无价值

⑦总感觉身体不舒适，时常恶心头晕等等

……

通常来说，如果一个妈妈，在持续两周的时间里，出现了以上5个或5个以上的症状，就可能得了产后抑郁

3.关于产后抑郁的发病原因:

① 产后激素波动、身体疼痛等生理因素

②产后家庭环境的变化

③产妇对新身份的不适应

4.产后抑郁不可怕，重要的是被人理解:

①产后情绪低落，是因为随着产后激素水下降，免疫系统下降，身体脆弱，情绪易低落。

②产后家庭环境变化，产后妈妈会敏感多疑，得不到家人理解，没人帮助，情绪无法释放。

5.产后抑郁可以预防和治疗:

①产后抑郁的妈妈，最需要的是来自家人的理解和关爱。

②产后抑郁的妈妈，需要有自我调节的能力。

自我调节可以是心理暗示，告诉自己这些情绪很常见，不需要太过自责和焦虑；

自我调节也可以通过运动、休息来进行：多走动多运动，比如饭后散步、简单拉伸等，身体素质的增强也能够带动心理素质的增强；

尽量多休息，宝宝睡了妈妈尽量也跟着睡，不放过任何可以休息的机会；利用泡澡、冥想、深呼吸等方式发泄情绪、消化情绪；

6.为什么会造成丧偶式育儿？

①可能是受到传统观念的影响

②可能是生活压力太大，无暇顾及

③可能与妈妈的态度有关，大多数妈妈很少意识到的。

解决方法：

①要把爸爸带孩子纳入计划当中

②妈妈应当给予爸爸足够的信任

③妈妈多点时间顾及到爸爸并陪伴爸爸。

例子:

①不要把孩子当“小情人”，什么话都给孩子讲

②不要在孩子面前讲爸爸的坏话，造成孩子对爸爸的不好印象

③夫妻应互敬互爱。

教育家杜威曾说：一切教育的最高目的是形成性格，在每个人的生命成长中，没有比家长更重要的老师，最好的家教就是夫妻恩爱。

最好的家庭教育是夫妻恩爱，这样孩子才能在爱中成长，爱中成长起来的孩子，才是最快乐，充满自信，充满阳光。

7.怎么做才能让老人也学会科学带娃呢？

①一要学会良性沟通。其实就是好好说话，用老人能听得懂、能接受的方式进行沟通。

②要把握界限感。其实就是家庭中的每一个人都要找对自己的位置，各司其职。

③要彼此理解和信任。

8.妈妈和孩子之间的原则是什么？

尝试着做一个有原则的妈妈。有原则的妈妈不仅要给自己立规则，也要对孩子讲原则。

同时妈妈和孩子之间也要知道什么时候该做什么事不该做什么事，知道什么事可以做什么事不可以做。这其实就是要立好规则、讲究规则。

很多时候，孩子们的某些行为几乎陷入了不可控的境地，其实就是我们没有一开始就跟孩子立规则，孩子自己也不会跟你讲规则。

规则意识的建立，对于孩子的成长和未来来说，都是十分有必要的。我们不是要控制孩子的时间和自由，而是让他明白有规矩有原则，万事才能不破底线、有余地。

尝试做一个帮助孩子立规则的妈妈，我们不妨从小事做起，与孩子一起规定：每天看电视30分钟，先做完作业再去玩，做家务积积分，有积分才有玩具等等。

9.不做完美的妈妈:

①忍不住对孩子发火，并不代表你就是个坏妈妈，因为好妈妈并没有固定的定义和标准；

②做不了完美妈妈，不妨做一个会倾听、有耐心、讲原则的妈妈，在未来，孩子一定会感激这个不完美的好妈妈。

每一个孩子都是与众不同的，每一个妈妈也都是平凡而伟大的。不要刻意追求百分百的完美，我们可以尝试着做到六十分，做一个对孩子来说刚刚好的妈妈和自己。

二

《共情的力量》

1.我们为什么要共情？

我们之所以需要共情，因为它能帮助我们准确理解感受他人的经历，然后正确表达我们的言行，从而跟他人融洽相处，不会因为误解产生不必要的矛盾，能够把话说到别人的心坎上，把事情做得恰到好处。

2.共情有哪些好处？

①让我们跟他人有真正的了解和沟通

②让我们做到爱和宽容。

这些好处，能让我们拥有高质量的人际关系及亲密关系。

3.共情对每个人的现实意义:

有了共情，我们会先搞清楚他为什么是这种情绪，他遭遇了什么，然后再决定该怎么做。共情让我更为大度宽容，而不是一味指责。

4.亲子关系怎样能好起来呢？

父母只有先跟孩子共情，耐心听听孩子的说法，换位思考一下，如果自己是个孩子，自己又会如何反应？

搞清楚之后，再好好教育孩子，孩子也更容易听取父母的建议.

5.共情和同情的区别:

共情其实比同情要更深刻，更有效。同情是从自身的角度出发，而共情是从对方的角度出发。很多人不喜欢别人的同情，却需要被别人共情。

6.如何表达共情？

①多提问开放式问题

②别着急下结论

③不给他人贴标签。

7.共情在夫妻关系中有哪些作用？

①共情可以减少夫妻关系中的冲突，让夫妻关系更亲密。

②共情还可以让我们在夫妻关系中，更能接纳对方的不完美。

③共情还会让双方在夫妻关系中，依然拥有自己的空间。

当我们被对方共情时，我们也会得到对方的理解和关心，就是你懂我的心事，我了解你的需求，我能清楚地表达我对你的期望，你也能积极响应我的需求，在这样氛围中，双方都会感到无比的轻松和舒适。

双方不需要瞎猜对方的心事，也不会把自己的想法藏着掖着，你替我着想，我也为你考虑，这才是真正相亲相爱，日久弥坚的亲密关系。

8.共情阴暗面是什么？

就是别人能够利用对你的共情，看穿你内心的恐惧和脆弱，再利用这些达到他自己的目的。

9.如何规避共情的阴暗面，保护自己和家人的利益，不被那些心怀恶意的人利用呢？

第一点是明确知道自己的真实需求

第二点是时刻保持注意力

第三点是面对他人突然的亲近，要相信自己的直觉

第四点小心那些说一套做一套的人

第五点牢记别人的共情不一定都是善良的。

10.在沟通中就要学会控制自己的情绪，具体如何控制呢？

第一步，发现情绪，稳定情绪

第二步，思考原因，选择结果

第三步，调节情绪，实现结果。

调节自己的情绪:可以深呼吸，也可以用转移环境的方法。

11.共情的意义？

站在对方的立场，去理解他的感受，顺着他的感受去关心他，这样才能让他感到被关心，感到舒适，做为回报，他也会在乎你的感受。

夫妻之间，这就是恩爱。你懂我一点，我疼你一点，大家相亲相爱一起过日子。

有时候，我们碰到自己在乎的人，很容易管不住情绪，把共情变成了情绪失控。

比如，父母辅导孩子功课，孩子跟不上，还是不会做题，孩子很沮丧，就不想学了，父母这时本该继续耐心讲解，安慰孩子的无助，鼓励孩子继续学，结果父母管不住自己的情绪，对孩子大呼小叫，发火，骂孩子笨，以此发泄自己的焦躁和不耐烦。

这还怎么共情呢？孩子被父母骂哭了，父母自己也气得够呛，谁都没有好情绪。

“共情”这个词中，“情绪”是关键。很多时候，我们想要和对方实现共情，就要保持情绪互通，我们能看到对方的情绪，同时也要看到自己的情绪，找个平衡点，让大家情绪都好好的，共情就做到了。

最后:

记录的这些文字，都是给我留下深刻印象、触动我心的文字，有些是自己的总结，有些是书中段落的摘抄，只要有启发到我，我就记录了下来。

这些方法和思想影响着，也在潜移默化地改变着我，愿也能带给你一些感触和收获。

（第46篇）

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作者Ⅰ兰兰

书写生活，觉察自己。

影响他人，成人达己。