最近很多朋友都在问我,腰椎间盘突出,腰肌劳损急性期过后可以做哪些锻炼动作,今天来给大家统一讲解。 首先腰椎间盘突出在急性发作期不建议做腰部的锻炼,要以休息为主。 但如果不在急发期,或者只是轻度的腰肌劳损,想要锻炼腰部肌肉,这里分享几个比较缓和的加强腰背肌力量的锻炼动作。 第一:仰卧抱膝拉伸,平躺在瑜伽垫上,双手抱起右侧膝盖,向胸部拉伸保持15-20秒,然后换腿,重复。 第二:臀桥,臀部可抬高,坚持十秒,缓慢放下来,然后再抬起,坚持十秒,每天坚持做20次。 第三:俯卧伸展双手支撑地面后,将上半身挺起,保持这一姿势20秒,然后慢慢的放松这一动作,拉伸背部、臀部肌肉,重复做20次。 第四:鸟狗式膝盖跪地,大腿与地面垂直,双手贴地张开,距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿向外伸展打直,保持五秒。左右换边交替进行,每天坚持。 |
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