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你想瘦腰腹，如果是你的脂肪含量本来就够低了，你上面的四块腹肌已经可以看到了，只是你看不到下面这两块，你想让你的下腹的线条更好，或者是侧面更好，那接下来呢，我可以教你两个动作，很多人在练腹肌的过程中，下面两块腹肌始终练不出来，其实呢，这跟你的核心没有收紧或是你的呼吸有关系。 我教你一个检测的方法，你呼气起来以后，用两根手指去按按腰的侧方和后方，如果这个时候呢，两侧和后方都是软的，你只有前面的四块腹肌收紧了，这代表呢，你深层的核心没有启动，你只是用腹直肌这样收缩把它拉起来，这个时候呢，你就比较难练到下面两块腹肌，在这种情况下，你需要先把你的腰部的核心肌群激活，比如说深层的腹横肌，还有腹斜肌，把它们激活完以后，你再去做卷腹，你的下腹就能用上力了。 你可以先做一组侧支撑，这时候你用另外一只手摸一摸你腰的侧方，你会发现它收得很紧，如果你想练到后方，你还可以在这个基础上加上旋转，这时候你的后方也要参与进去，这样一组做10-15个以后，你再回到平躺的姿势，然后在平躺的姿势下找到刚才侧支撑的时候侧面腰腹收紧的感觉，在这个状态下以后再去做卷腹，你会发现你的下腹就能很好地受力了。 |
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